rovzZ

igår körde jag tung underkropp och idag var det lätt överkropp! har hållt på med flytten nu i några dagar så det har påverkat käket och sömnen litegrann, skönt att jag har fått till bra träningspass iaf! såhär såg underkroppen igår ut:

utfall bakåt - 5x75, 5x75, 5x80, 5x85
knäböj - 5x100, 5x110, 5x120(film), 5x125 - bättre än väntat, synd att jag inte filmade sista settet dock men det var väldigt likt 3e settet
raka marklyft - 5x90, 5x90, 5x100, 5x110
benpress - 4 set
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

+mage och stretch

underbart pass! ska försöka på 130 i böjen nästa pass, tror inte det ska vara några problem. sedan någon 2a-3a upp mot 140-150 om några veckor? vi får se, kanske har lite väl höga tankar.

dagens lätta överkropp med stefan från firman!

bänk - 15x70, 15x70, 15x60, 17x50
superstrikta chins - 12, 6, 5, 5 - blir alltid konstigt när jag ska köra superstrikt.. tvekar och får dålig rytm
hantelrodd - 4 set
hantellyft åt sidan - 4 set
armhävningstävling till 100 rep på så få set som möjligt - 34, 23, 17, 16, 10 - här var jag den svagare av oss två..

där fick det räcka för idag! det var lite kort om tid men vi pangade på bra ändå.

här kommer knäböjfilmen (varning för högt ljud)

kommer inte riktigt ihåg vilka dagar det var jag körde respektive. båda är passen var med arbetspolaren och här kommer första passet:

utfallssteg bakåt - 15x45, 15x52,5, 15x55, 15x50 - hååårt..
knäböj - 20x70, 20x80, 20x75, 20x70 - 20x80 känns helt enormt
raka marklyft - 4 set
benpress - 4 set
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

det var som vanligt riktigt hårt psykiskt och fysiskt men det var skönt att ha någon med på ett sånt här grispass.

nu till det tunga överkroppspasset:

bänk - 4x90, 3x100, 1x105, 0x110 fail..
chins - 2x15, 2x25, 2x35, 1,5x40 - chins går riktigt bra nu!
dips - som bäst 22 godkända xKV(kroppsvikt)
stångrodd - vi köttade på 4 set på 90 kg där arbetspolaren var bra mycket starkare än mig, riktigt imponerande
enhands hantellyft åt sidan - 8x10, 8x10, 6x10, 7x8
sned hantelpress - 5x26, 5x28, 5x30, 5x32 - ovanligt starkt
stångcurl - skjutsade upp 45 kilo som mest 8 ggr och en 12a på 40, känns grymt
pushdowns - 6-8 reps upp till fullt mag +5 kg

passet kändes väldigt bra, allt förutom bänken där jag måste ha en plan på hur jag ska förbättras. troligen så behövs mer variation där.

tre låtar jag lyssnar mycket på just nu.

tänkte dela med mig av lite mått och sådant på mig själv. detta gjordes hos martin första dagen jag var hos honom och det var väl ca 2 månader sedan.

83 KG

 

OMKRETS

 

Bröstkorg 96.5cm

Axlar 123cm

Överarm 34cm

Midja 84cm

Rakt över navel 86cm

Stuss 102cm (med shorts)

Lår 56cm

Vad 38.5cm

 

FETTPROCENT

Bröst 6mm

Mage 13mm

Lår 11mm

Triceps 14mm

Angulus inferior 9mm

Iliaca 10mm

Axilla 8mm

 

9.13%

 

allt som är mätt är när jag är avslappnad. tror vi ska försöka oss på en ny mätning inom några veckor förhoppningsvis. då blir det till att jämföra, ska bli otroligt intressant!

 

för övrigt så var jag ute och SPRANG (inte jogga alltså) med lillebror som har en kondition som är mycket bättre än min. båda tog i mer än vad vi egentligen orkade så det blev en riktigt bra runda. sprang 2,5-3km ungefär i högt tempo. ska se till att klocka 2,5an någon dag vi springer den.

igår var det firmafest från 08.00 till 20.00 blev det ungefär och på planeringen stod det att vi som var nya skulle supas under bordet, hehe. jag klarade mig inte undan alkoholen (som det blev ofantliga mängder utav) men jag gjorde iaf inte bort mig som tur är. har försvunnit 2 träningspass denna vecka så jag var bara tvungen att träna idag. jag trodde att ja skulle vara bakfull i minst 2 dagar men faktiskt så lyckades jag trycka i mig några liter vatten inatt så jag slapp den huvudvärk jag säkert hade gjort mig förtjänt av. det var tung underkropp som stod på schemat idag och såhär såg passet ut:

utfallssteg bakåt - 5x70, 5x75, 5x80, 5x80
knäböj - 5x100, 5x110, 5x120, 8x100 - bööjen går så bra nu!
raka marklyft - 5x100, 5x110, 6x100, 6x100
benpress - 6x180, 6x190, 6x190
benspark ss liggande bencurl 4 set
plankan 4 set
crunches på pilatesboll 4 set

+massa stretch

typiskt att det går bra just på en sånhär dag. böjen känns nästan limitless, har massor mer att ge och jag funderar lite på hur jag ska lägga upp det. kanske blir det att jag fortsätter öka vikterna eller att jag kör lite fler reps.

imorgon får det bli lite jogg för på måndag ska jag träna med arbetskamraten igen. ska bli kul att kötta lite högreps överkropp med honom!

igår så körde jag tillsammans med en av de nya arbetskamraterna, det blev alltså träning på sats lidingö. har aldrig sett någon pumpa bänkpressar med så smalt grepp som honom, var helt sjukt! han är förövrigt gammal boxar och tränar numera mest styrketräning.

såhär såg mitt pass ut (tung överkropp):

bänk - 5x90, 2x100, 4x90, 8x80 - inte nöjd..
chins med vikt - 2x20, 2x30, 1,5x35 (PB*), 12x5
CCbröstövning som polarn valde 4 set
stångrodd - kommer ej ihåg vikterna
enhands hantellyft - 5x12, 5x12, 6x10
dips - 19xkv - egentligen IG men helt okej för att vara mig

det var kul att köra med en riktig kämpe. han var helt galen och det märktes att han har tränat i hela sitt liv. dessutom var han väldigt nöjd med mina övningar och utlärning av teknik. tror att hans favoritövningar numera heter stångrodd och viktade chins =)

vi hade lite dåligt med tid så passet blev kort, fick dock med det viktigaste. är ganska nöjd med min insats, blir glad sålänge jag ökar i någonting.

nu har jag fått hem två paket med detta i:




nu klarar jag mig nog ett tag till!

PB=personbästa

idag var jag på nya jobbet, och det var bättre än jag någonsin kunnat föreställa mig är riktigt nöjd! eftersom att jag har börjat jobba på lidingö nu så ska jag även träna en hel del där också. gillar gymmet där de har allt jag behöver, dock inte lika mycket space till fria vikterna som på sats täby.

hade inte kört lätt underkropp på två veckor, och det kändes VERKLIGEN. har haft problem med näsblod hela dagen så jag bestämde mig ganska snabbt för att det fick bli 3 set per övning idag. såhär blev passet tillslut:

utfall bakåt - 15x50, 15x50, 13x45 - hårt
knäböj - 20x65, 15x70, 15x80 - det var okej!
raka mark - 20x60, 15x70, 15x80 - marken gick iaf bra idag

hoppade benpress idag

benspark - 20x30, 17x30, 16x35

liggande legcurl - 20x15, 20x25, 20x25

3 set plankan
3 set situps på pilatesboll

var rejält trött efter passet, ändå hyffsat nöjd. imorgon blir det tung underkropp, då ska det köttas!

har varit dålig på att uppdatera, sorry. i måndags körde jag ett tungt benpass som gick åt skogen, kanske just därför jag inte har känt för att skriva något. fick till en dålig repetition på knäböjen och fick lite ont i bröstryggen.. igår körde jag och axon ett bröst/axlar/triceps pass som var ganska saftigt. kan börja med att skriva upp lite från den:

bänk - 5x90, 5x100, 3x105, 2x110, 1x115
armhävningar försten till 100! minst set vinner

behöver inte nämna vem som vann jag hamnade iaf på en stadig silverplats av 2 tävlande.
min serie såg ut såhär: 31, 26, 19, 19, 4
självklart kör vi fullt ROM(rörelseomfång)

idag hade jag en bokad tid hos axon och det var egentligen lätt underkropp som stod på schemat. men jag krävde revansh på det tunga passet så det fick bli tung underkropp istället!

såhär såg passet ut:

utfall bakåt - 5x70, 5x75, 5x77,5, 5x77,5
knäböj - 5x100, 5x110, 5x115, 4x120(film)
raka marklyft - 5x100, 5x105, 5x105, 5x105

fick lite känningar i ryggen igen så jag hoppas verkligen att det inte återkommer efter nästa benpass. är otroligt nöjd med böjen. äntligen fick jag lägga på de där extra kilona som jag visste att jag kunde klara, är riktigt nöjd för jag klarar lätt att ligga över 110.

ställe kameran på ett ganska dåligt ställe så man ser inte benen när jag böjer, hehe, men det är alltid kul att se mig göra miner.

det var inte lika hårt att morgonträna igår som det brukar. kände mig hyffsat pigg men som vanligt går man ju runt och gäspar hehe.

jag lyckades dock proppa i mig frukost + 1 dl gainer innan så det hjälpte nog en hel del. såhär såg passet ut!

bänk - 10x82,5, 12x70, 11x60, 11x60
chins med kroppsvikt - 16, 9, 6, 5 - kändes som att jag flög upp och hade säkert någon till i mig
dips med hjälpvikt 3 set
hantelrodd - 12x32, 17x28, 14x28, 13x28
hantellyft åt sidan - 17x5, 16x15, 14x5, 12x5
armhävningar - 22, 15, 10, 8
stångcurl på 35 kilo - 12, 6+1fusk - sedan 14x25 och dropsset
pushdowns - 12x60, 11x60, 8x50, ?
kabelcrunch - 4set

chinsen var riktigt bra igår! fick även höjning i första settet på bänken, stångcurlen och armhävningarna så det är bra.

jag har ju sagt att jag eventuellt kommer att ställa upp i fitnessfive nästa år. jag passar på att lägga upp länken så att man kan läsa om tävlingen. där finns nog allt ni behöver veta om det. http://www.fitnessfive.se/

för dagen blir det en joggingtur senare på eftermiddagen. drog 5 km på 27 och 40 förra gången vilket inte är så imponerande. får se hur det går idag!

här kommer en härlig bild på brännan när den var som bäst förra sommaren, hehe.

underbart väder idag, synd att det var högreps underkropp som stod på schemat. hade inte tid att träna förns på eftermiddagen idag så jag såg till att hålla mig från solen för att slippa tömma mig själv på vatten. det var riktigt tur att jag gjorde så för passet var hårt!

såhär såg passet ut:

utfall bakåt - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50
knäböj - 20x60, 20x70, 20x70, 20x75 - RIKTIGT NÖJD! känns för mig helt otroligt att dra 20x75 redan några veckor efter att jag knappt klarade 20x60 och nu med bättre teknik
raka marklyft - 20x60, 20x65, 17x70, 15x70 - här går det inte lika bra men det är inga försämringar
benpress - 20x80, 20x90, 20x100, 16x110 FAIL - bra pump och kontakt, tror jag får ändra lite fotsättning för knät spökade lite idag
benspark - 17x25, 14x25, 16x20, 23x15
liggande legcurl - 20x15, 18x15, 20x15, 14x20
plankan 4 set
situps på pilatesboll 4 set

+massa stretch

det går verkligen framåt på högrepspassen för underkropp. trodde aldrig att det skulle gå så här fort framåt och dessutom med förbättrad teknik. formen blir allt hårdare och hårdare, vikten håller sig rätt bra på samma plats och styrkan blir mycket bättre. jag bara bockar och bugar för det är precis så här man vill ha det.

imorgon blir det lätt överkropp på morgonen innan lunch så jag förväntar mig inga under direkt. brukar alltid vara riktigt seg om jag inte fått en ordentlig måltid i mig innan träning, men det brukar kunna gå bra ibland! anledningen till att jag lägger passet tidigt är för att jag vill ut i solen efter. blir en tripp till någon exotisk strand, ska bli riktigt kul! hare!

härligt att vara ledig nu, jag får helt klart den återhämtning jag behöver, dock så blir jag lite lat och är väldigt sömning då och då.
igår var nog tempen på max i gymmet och tung underkropp stod på schemat. såhär gick det:

utfall bakåt - 5x70, 5x75, 5x75, 5x75 - rätt bra, ser en aning ut som bambi på halv is. det är ganska svårt med balansen när man är trött
knäböj - 6x95, 6x100, 6x100, 6x102,5 - kände att jag klarade detta enkelt, måste våga höja.
raka mark - 7x90, 5x105, 5x105, 5x105
benpress - 6x220, 6x220, 5x220
3 set benspark
3 set liggande bencurl
3 set plankan
3 set situps på pilatesboll

kändes väldigt stabil, bättre tryck. det är ju fortfarande riktigt svårt att inte gå för djupt i böjen och att orka med att trycka fram höften. men det blir helt klart bättre!

---

dagens tunga överkropp!

bänk - 5x90, 3,5x100 (med passning), 4x92,5, 3x95
chins - 4xkv+15, 3xkv+25, 0x,kv+35, 8xkv+5
dips med kv - 18, 10, 9, 9
stångrodd - 3x80 breda, smalt: 5x80, 5x80, 4x80
enhands hantellyft - 6x12, 6x12, 5x12, 5x12
cc 4 set
stångcurl - 5x50, 2+2fuskx50, dropset
pushdowns - 6x70, 6x75, 6x80, 6x80 å de e fullt mag!

bra pass, nöjd med bänken idag och resten är helt okej! skönt med fullt mag i pushdowns, äntligen. nu blire att lägga på lite extra hehe. har inte så mycke tid att skriva men får bli något inlägg med bild någon dag framöver.
ha det bra!

alla dagar i veckan! just nu iaf, känns som att jag har fått kläm på kosten och nu blir också vilan bara bättre och bättre och då blir ju även träningen det!

som vanligt är jag lite sent ute med att blogga men nu slänger jag in torsdagspasset, tung överkropp hos martin, och även gårdagens lätta underkropp med danne.

---

i torsdags så hade jag jobbat under lite frustration så då blev det en perfekt kväll att åka till martin med lite extra ilska att ta ut på passet. vi inledde passet med ca 7-8 set tung bänk så jag var ganska mör redan efter första övningen :P så här såg passet ut:

bänk - 5x92,5 , 5x95, 4x100, 4x105 - sedan började martin hjälpa till - 3x107,5 , 4x110 - det var några set till emellan här och där men ungefär såhär såg serien ut
chins - teknik 4 set
stångrodd - 2 set breda - smala: 5x70, 5x75, 6x77,5
enhands hantellyft åt sidan - 6x10, 5x12, 5x12
stångcurl - 5x45, 4x45, sedan lite fuskset
pushdowns - 4 set

där var jag klar, var så trött. gör säkert 2 reps mer för varje set när jag tränar med martin och de gör så stor skillnad. jag var helt slut men ändå så nöjd! jag ser alltid fram emot pt passen just för att martin pushar på och får mig att verkligen köra till fail, men också för att vi småsnackar om träningsschemat och kostupplägget emellan. så det är alltså också väldigt lärorikt!

---

nu till gårdagens genomkörare, håll i er.

jag kom till gymmet med (som vanligt) en lätt fruktan för högrep underkroppspasset, speciellt 4 set utfall och böj med 15-20 reps. igår gick det ovanligt bra eftersom att jag pushade mer och mer istället för att stanna kvar på/sänka vikterna. det blev något set som vanligt som försvann på de sista övningarna men det var för att jag skulle på 65års firande efter träningen. så här såg galenskapen ut:

utfall bakåt - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50 - kan säga att jag var helt död och nära fail efter andra settet.
knäböj - 20x60, 19x60, 20x65, 20x70 - hur jag lyckades öka på efter att redan grina illa på första settet har jag ingen aning om. jag tror dock att vikterna inte gör jättestor skillnad utan att det mer är tekniken som belastar mest. igår var tekniken klockren alla set, så jag är så nöjd så!
raka mark - 20x65, 20x65, 17x65, 14x65,
benpress - 20x120, 20x120, 17x120

benspark - 3 set
liggande legcurl ss plankan - 3 set

jag har inte mycke mer att säga än att det gick väldigt bra. hoppas kunna fortsätta hålla böjen på 65+. konstigt nog så längtar jag nästan till nästa lätta underkropp

extra cred till danne som igår körde sina första böj. han har tidigare känt sig väldigt obekväm i alla former utav böj men igår så körde han med plattor under hälarna och fick till ett riktigt bra djup utan att tappa ryggen. det blir att jobba med olika böjformer för hans del här framöver.

här kommer lite bilder från passet hos martin:

går direkt på passet:

utfall bakåt - 5x65, 5x70, 5x70, 5x75 - skönt att bästa tekniken satt i sista settet!
knäböj - 5x95, 5x95, 5x95, 6x100 - bra teknik idag!
raka marklyft - 7x90, 5x100, 6x105, 6x105 - fick sjuk power idag i marklyften!
benpress (varierar lite fotsättning) - 5x220, 5x220, 6x190, 4x190Fail
benspark - 7x40, 5x45, 8x35, 6x40
bencurl - 5x30, 8x25, 8x30, 8x30

4 set plankan och situps på pilatesboll

passet kändes väldigt bra idag. mest glad är jag för böjen som börjar ge lite tekniska resultat. jag lyfter nu mera med bålen än jag gjorde förut, nackdelen är att den känns ganska svag. jag köttar iaf på med ungefär samma vikter och hoppas nu på att det ska släppa lite så jag kommer upp lite i vikt! har stått still på böjen i flera månader.. ska ta det med martin på torsdag då jag ska till honom efter jobbet. förhoppningsvis blir det något kryddat på schemat när det är dags att byta!

kan väl lika gärna slänga in en sidpose från förra deffen där ni får se buggarna!

förutom många träningspass så händer det så mycket annat just nu så man får ju aldrig sitta still och när man gör det så orkar man inte göra något alls. blev ett ca 35 minuters lätt benpass i fredags med ett ordentligt tempo, fick supersetta allt för att hinna med, där kan man snacka om genomkörare. igår så fick jag till ett hyffsat överkroppspass också. var påväg till hammarbybacken idag för att köra backintervaller med martin, tyvärr så haverera bilen påväg dit så det blir 5km jogg senare.

så här såg iaf gårdagens pass ut:
bänk - 10x82,5, 10x75, 7x75, 8x70
chins med kv - 12, 10, 7, 5, +3 rep varierat grepp
dips - 4 set med vikthjälp
hantelrodd - 12x32, 11x32, 10x32, 9x32
hantellyft åt sidan - 4 set
armhävningar - 18, 13, 11, 10
stångcurl - 10x35, 9x35, 5+3fuskx35, 4+1fuskx30
pushdowns - 4 set
kabelcrunch - 4 set

förbättra mig i nästan allting så då måste man vara nöjd. ja hoppas det fortsätter i samma riktning så jag kan känna utvecklingen liksom. känner att jag borde bjuda på lite formbilder. ska se om ja kan fixa någon som fotar inom en snar framtid.

igår blev det lite kvällsjobb också, surprise som vanligt! lite småbitter var jag när jag kom till gymmet, hade inte ätit på över 5 timmar heller. hade ju varit skönt med lite passning i bänken men jag valde att gå på 85 ändå. så här såg passet ut:

bänk - 5x85, 5x90, 5x85, 5x85 - nöjd med serien. ska nog försöka göra samma nästa vecka men att ett set är 87,5 istället för 85
chins med vikt - 5xkv+15, 5xkv+15, 4xkv+15, 4xkv+15
dips med kv - 14, 11, 8, 9
stångrodd - brett - 5x70 - smalt - 5x70, 5x70, 5x70
enhands hantellyft åt sidan - 8x8, 8x8, 8x8, 8x8
sned hantelpress - 5x30, 5x30, 5x30, 4x30
stångcurl - 5x45, 4x45, 4x40, 3+1x40
pushdown - 6x70, 6x70, 5x70, 6x70

nu har ja brottom till fotbollsträning så det får bli ett kort inlägg idag :/ lätt benpass imorn, hare bra sålänge!

förkylning släpper i jämn takt, snuvan är seg som vanligt men det kan man stå ut med. fick bli lite lägre vikter idag eftersom att jag ärligt talat har slarvat lite med tekniken på böjen, dum som man är lägger man ändå på 100 kg på stången. det gick ändå hyffsat bra måste jag säga det var någon repetition som jag tappade tekniken på, men det är iofs någon repetition för mycket.
så här såg passet ut!

utfall bakåt - 5x60, 5x70, 5x75, 5x75 - tuuuungt!
knäböj - 5x90, 5x100, 5x100, 5x100 - ska försöka komma ihåg att köra 6-7er på 90 nästa gång istället
raka marklyft - 7x90, 7x90, 5x100, 5x100 - känns mycket bra, martin har nött tekniken med mig och nu känns marklyften verkligen 100%
benpress - 6x220, 6x220, 5x220, 6x190 - ny fotsättning, känns mycket bättre och tyngre!
benspark - 6x35, 6x40, 8x40, 6x40
liggande bencurl - 6x35, 6x35, 5x30, 6x30 - danne hjälpte mig med att trycka ned höften på de två sista, riktigt bra när man kan få hjälp med det.

plankan supersettad med situps på pilatesboll 4 set
+ massa stretch/rörlighet

passet kändes verkligen bra, bästa känslan är när man känner att man har full kontroll på tekniken och med den kommer även en bättre kontakt med muskulaturen. är riktigt peppad inför ett lågrepspass för överkropp imorn. har höga förväntningar så nu gäller det att vila,ladda om och fokusera på det som komma skall. hörs imorn!

här kommer en bild på formen som var efter ett års träning, alltså för två år sedan:

är fortfarande lite snuvig, men brukar sällan bli bättre av att jag sitter still dag ut och dag in. har som tur är inte blivit dundersjuk så jag har lyckats hålla kosten och jag kände mig inte ett dugg svagare idag vilket var otroligt glädjande!
var dock lite nedsjunken och trött i huvudet efter att ha suttit isolerad i mitt rum sedan förkylningen slog till. tog min nyinköpta pwo och drog till gymmet vid fyratiden och passet blev såhär:

bänk - 11x80, 10x75, 8x75, 8x70 - bästa högreps-bänkserien hittills på schemat
chins - 10, 8, 8, 6, +3 set smala - körde ej till failure, trots att jag mår bättre så vill jag vara försiktig
dips med vikthjälp 4 set
hantelrodd - 12x30, 10x30, 12x30
hantellyft åt sidan - 12x6, 12x6, 12x6, 12x6
armhävningar - 3 set
stångcurl - 9x35, 9x35
pushdowns - 2 set

är hyffsat nöjd med passet, blev ganska många set trots allt. kan bli ett lågreps benpass imorn beroende på hur jag känner mig. vill inte köra slut mig och riskera att förkylningen kommer tillbaka.

började redan igårmorse att känna mig lite småsjuk. det kändes att det var lite på gång men jag valde ändå att spela fotbollsmatch. idag har de bara blivit värre och värre så det var självklart för mig att träning inte var ett alternativ.
man känner sig halvt handikappad och man får ingen lust att göra någonting. hittills så håller jag kosten utan problem så det ska jag fortsätta med så länge jag kan äta. sätter ett mål på att vara frisk till på söndag så att jag kan träna då. håller bloggen uppdaterad.

med en ny pwo inköpt från fitness lifestyle så gick jag över vägen till martins klinik utan att veta vad som väntade mig. det blev mycket fokus på teknik, MEN på höga vikter (för mig). efter ett bevis på relativt kass kondition när jag gick i uppförsbacke på uppvärmningen så sa martin att benpassen kommer att köras med 15-20 reps! har testat att köra det något enstaka pass sådär på lite lättare vikter än vad jag körde idag. hade inget syre kvar i huvudet under passet så detta är ungefär vad jag kommer ihåg från passet:

underkropp (lätt)

(ett antal teknikset fanns även med på passet)
utfallsteg bakåt - 15-20x40-45kg i 4 set
knäböj - 15-20x60-65(?)kg i 4 set
raka mark - 20x60 kg i 4-5 set
plankan ss situps på pilatesboll 4 set

sedan en massa stretching

jag brukar alltid göra några till när jag inte orkar mer, men detta var något helt annat. jag gjorde nog dubbla än vad jag egentligen klarade på alla set. böjen var helt brutal och martin pushade å pushade, mer å mer, när jag trodde att vi skulle sänka sedan så gick han fram och öka 2,5-5 kilo och man förstod att det inte skulle bli enklare ju fler set man skulle ta sig igenom. i de sista setten böj så körde martin forced reps (han hjälper till och lyfter några kilon av den vikten jag kör på) med mig också. efter passet så kröp jag nästan till tbanan för att sedan kunna ta mig hem.
låter ju väldigt besvärligt allting, men jag kan inte säga annat än att jag älskar att träna såhär! tack för ett riktigt bra pass martin! nu laddar jag om för fotbollsmatch imorgon och tung underkropp förhoppningsvis med danne på fredag!

idag var ja riiiktigt taggad. ville ju självklart göra repris i bänken som gick så bra i fredags. tung överkropp stod på schemat och jag fick med min homie danne som jag tränat med nu i ca ett halvår. sjysst som han är så ställer han upp och passar när det än behövs och det är en klar fördel när det är tung bänk på schemat. så här såg passet ut:

bänk - 5x82,5, 5x87,5, 5x92,5, 5x85. kan inte vara mindre än supernöjd med 5x92,5. nu blir det en 4a på 95 till nästa pass
chins - 5xkv+15, 5xkv+15, 5xkv+10, 5xkv+10 - känns helt okej, var ett tag sedan jag körde viktade
teknikdips med kv - 11, 10, 12, 8
stångrodd - breda: 12x50, 10x60, smala: 6x67,5, 5x70
enhands hantellyft - 8x8, 8x9, 7x9, 7x8 - svårt att hitta kontakt idag
sned hantelpress - 4x34, 5x30, 4x30, 5x28 - har tappat här, körde på 32 förut och skulle byta till 34. men det var 3 veckor sedan och man hinner visst tappa lite. hade ganska dålig teknik nu också försej
stångcurl - 5+1fuskx45, 4+1fuskx45, 5+1fuskx40, 4+2fuskx40
pushdowns - 7x65, 6x75, 4+1 med hjälp x 80, 6x70

överlag så är jag nöjd med passet, finns en hel del att slipa på fast så känns det alltid. imorgon blir det pass hos martin och då är det lätt underkropp som gäller!

skön bild detta, som vanligt lite skev och suddig och minen jag gör ska vi nog inte ens tala om:

började dagen med att spela golf för första gången på ett år. vi var 4 glada grabbar både på vägen dit och hem! golfen gick hyffsat, helt klart okej för att vara första rundan iår.
när jag kom hem nöjd och glad så märkte jag att jag besatt en hel del överskottsenergi. satt en timme och övervägde ifall jag skulle springa,vila eller åka och träna. jag kände att jag inte kan hoppa över gymmet nu när humöret är på topp så det blev det självklara valet.
dagens pass såg ut såhär!

överkropp (lätt)
bänk - 9x80, 9x70, 10x65, 8x60 - bänken kan tyvärr inte alltid gå bra, hehe. hade ingen passare heller.
chins xkv - 16 BAM! med tävlingsteknik, axon har tjatat på mig att studsa upp efter bottenläget i chinsen. så i fredags när vi tränade så hände det, jag studsade! avslutade sedan med 3 set med varierat grepp
teknikdips xkv - 13, 9, sedan 2 set i vikthjälpsmaskin som jag egentligen skulle kört alla set i men den var upptagen
hantelrodd - 12x30, 13x30, 12x30, 9x30
hantellyft åt sidan - 12x5, 12x5, 12x5, 10x5
armhävningar - 19, 12, 9, 10
stångcurl - på 35kg - 9, 8, 5+2fusk, på 30 kg - 5+3fusk
pushdowns med rak stång - 12x50, 11x55, 8x55, 9x45
kabelcrunch - 15x30, 11x30, 14x25, 12x25

riktigt nöjd med passet! är så glad att jag åkte till gymmet trots att det fanns anledning till att stanna hemma.
imorgon blir det fotbollsmatch så det blir en del av veckans kondition. på tisdag får jag köra det tunga överkroppspasset för att jag ska till axon på onsdag och köra det lätta benpasset. hoppas veckan blir lika bra som denna dag!

bjuder på min maxning i böj, det var iofs ganska dålig teknik vilket jag bjöd på eftersom att det var en maxning, men vikten gick iaf upp. detta var för 3 månader sedan och det filmades lite skevt: