rovzZ

igår gick det bra, hade då också förhoppningar om att det skulle gå minst lika bra idag. vaknade tidigt imorse och käkade frukost, sedan en timme senare så orkade jag inte vara uppe så då gick jag och lade mig igen. sov sedan 2-3 timmar till vilket verkligen behövdes, dock var det inte tillräckligt.
har dock väldigt svårt för att vila ett inplanerat pass så jag åkte till gymmet ändå. försökte dra på lite peppande musik till första övningarna och det brukar fungera bra, men idag blev jag konstigt nog mest irriterad.
passet såg vilket fall ut såhär:

Utfall bakåt - 5x65, 5x65, 6x65, 6x65
benböj - 5x100, 6x100, 4x102,5, 3x105 - fanns inte mycket tryck i kroppen idag
mark - 6x90, 5x100, 5x100, 6x100
benpress - 5x210, 5x220, 5x220, 5x230
benspark - 6x35, 6x35, 5x40, 6x35
plankan - 4 set
situps på pilatesboll - 4 set

kändes skönt att jag tog mig igenom passet iaf. måste vila och ladda om nu, får se till att nästa pass blir bättre. nu ska jag vila, hare bra!

efter veckans sista arbetspass så var ja riktigt taggad på att träna med martin. har haft lite ont i magen under dagen så jag var faktiskt väldigt orolig över hur det skulle gå. mötte upp martin på hans klinik och drog tillsammans till friskis. på hans schema stod bröst, triceps och axlar och för mig var det överkropp som gällde. hade inte riktigt tid att skriva upp rep och vikter idag men skriver  så mycket jag kommer ihåg!

bänk - 5x80, 5x82,5, 5x85, 3+2forced x90
militärpress - som mest 5x45
2 random bröstövningar
dips teknikträning
chins teknikträning, runt tio reps
stångrodd - 6x60, 5x65, 6x65, 6x65
stångcurl - 6+2forced reps x45, 3+2 forced reps x45

roligt pass idag, riktigt inspirerande att träna med martin som håller koll på min teknik och peppar! känns bättre än någonsin på bänken nu också. imorn blire tung underkropp, är riktigt taggad!

hareee!

har nu köpt in och startat lite mjukt med martins kostschema! kände mig helt okej inför dagens pass energin låg på en behaglig nivå och tanken idag var att lägga mig på åttor och tior istället för 12 reps som jag körde på allt förra veckan. så här såg passet ut:

utfall bakåt - 9x50, 10x50, 9x55, 8x55 - balansen blir mycket bättre
knäböj (kan tilläggas att jag alltid kör med fri stång) - 10x72,5 10x75, efter 5 reps 3e settet så drog det till lite i sätesmuskeln. kändes inte så farligt men jag lät bli att fortsätta på böjen

raka mark - 10x70, 10x75, 10x75, 11x75
benpress - 10x170, 10x170, 10x170, 11x170
benspark - 12x25, 12x25, 9x30, 11x30
liggande bencurl - 11x20, 9x20, 11x15, 13x15
plankan 4 set
situps på pilatesboll 4 set

+massa stretch

helt okej pass idag! känns bra att ta mig igenom ett långt högreppass med ben. fick till ett ordentligt tryck i böjen idag där jag gjorde några fler reps än vad jag hade trott på en lite högre vikt dessutom.

nästa pass blir hos martin och då är det tung underkropp. hoppas verkligen jag hinner återhämta mig. hare bra hörs!

har varit rätt trött hela dagen igår och idag. sov väl 5 timmar natten till idag vilket inte är okej. drog av ett ordentligt överkroppspass iaf med kort vila mellan övningarna för att kunna hinna med allt på schemat! så här såg det ut idag:

bänk - 12x80(maxning på 80kg), 9x70, 7x65,8x60 - dog efter maxningen
dips kroppsvikt - 14, 10, 9, 10 - ingen bra serie
chins på kroppsvikt - 10, 6, 4, 3 -kör inte tillräckligt explosivt
hantelrodd - 12x32, 10x32, 9x32, 8x32
hantellyft åt sidan - 12x5, 12x5, 12x5, 9x5
armhävningar - 16, 13, 10, 9 - kändes mycket bra idag men teknik å allt!
stångcurl - 8+3x35, 8+1x35, 4+3x35, 6+3x30
pushdowns - 4set
kabelcrunch - 4 set

passet gick okej! hade hoppats på fler chins och dips. nöjd med 12an på 80 i bänk vilket är 1 rep bättre än förra. imorn blir det underkropp lätt vilket innebär att jag kommer få lida! hare hörs imorn!

gymmet brukar oftast vara som mest folktömt på lördagseftermiddagar och då även idag på valborg, skönt! idag stod tungt underkroppspass på schemat vilket jag fasade för då jag fortfarande har träningsvärk från onsdagens lätta underkropp. energin var dock på topp och de små delmålen i passet var klara.

dagens pass såg ut såhär:

utfall bakåt - 5x60, 6x60, 6x60, 5x65 - kan säga att balansen just nu är svårast i denna övning, måste kunna slappna av i traps också

benböj - 5x90, 5x100, 5x100, 5x100 - ska försöka mig på en sexa i något set på 100 kg nästa pass

raka mark - 6x80, 6x90, 2x5x100

benpress - 5x200, 6x200, 5x210, 6x210

liggande bencurl - 6x20, 6x25, 6x30, 4x35

benspark - 6x30, 6x30, 6x40, 7x40

plankan - 4 set

+en hel del stretching sen var jag nöjd.

passet blev lite bättre än jag hade tänkt mig, mest med tanke på böjen o marken.
imorgon blir det nog en ganska lätt jogg eller powerwalk och på måndag ska jag spela fotbollsmatch (korpen) så nästa gympass blir helt enkelt på tisdag igen, längtar redan!

idag blev det ett tungt överkroppspass hos martin på den fina kliniken Idrottsskadecentrum i stadshagen.
fokus låg mycket på teknik i övningarna, vilket martin kan bidra med mycket tips till, både för kraft och för att förhindra skador.

chins - 1 set kv för att kolla tekniken (12 reps), 3 set viktade med +5 kg.
enhands hantellyft åt sidan - 3x7x8kg
bänkpress - 1 set explosiva på 50, 2x8x70
stångrodd - 10x60, 6x75, 8x75
stångcurl - 9x40, 8x40
pushdowns - 2 set

passet var ganska lugnt pga mycket teknikträning, kändes väldigt bra.

träningsupplägget nu:
dag1: överkropp (lätt)
dag2: underkropp (lätt)
dag3: vila/kondition
dag4: överkropp (tungt)
dag5: underkropp (tungt)

imorgon blire det tunga underkroppspasset, ska bli stenhårt men hoppas att jag kan bjuda på hyffsade vikter iaf! hare hörs

den här bloggen kommer innehålla en hel del träning, den saken är klar. vad jag exakt kommer att skriva om kan jag inte svara på nu, men bloggen kommer att framförallt innehålla inlägg om kost och träning och förhoppningsvis en hel del bilder.
mina långsiktiga mål är tydliga:

tävlingsdebutera i F5
delta i Athletic Fitness
(båda tävlingarna blir 2012)
känner att det hade varit möjligt att tävla i F5 iår om jag hade specialtränat för det, men jag känner att jag vill ge det hela ett år till och sen kunna ställa upp och komma hyffsat bra till.

för att nu nå dessa mål så har jag ställt in mig på att detta kommer bli ett tufft(men samtidigt roligt) år. till hjälp har jag också Martin ''Axon'' Löwgren som bygger mina tränings- och kostscheman samt har koll på min träning i allmänhet.

Kort om mig
jag har tränat på gym nu i tre år, innan dess har jag tränat mycket olika sporter men främst fotboll. jag är 20 år gammal och bor i Täby strax utanför stockholm, jobbar till vardags som elektriker.

lite styrkestats och annat kommer i ett senare inlägg, hare gött!