rovzZ

fixat ny och fräsch blogg! gå in på rovzZ.myshowroom.se så får du en förbättrad blogg med mycket roligare design! ses där :D

idag träffades jag och emilie upp för att köra ett pass vid 6-tiden. motivationen var på topp och saken blev inte sämre av att det var just axlar som stod på schemat!

såhär såg passet ut:

militärpress - 10x45, 10x45, 10x45, 8x45 - ganska nöjd. ska bli bättre excentrisk fas till nästa gång.

hantellyft åt sidan - 4 set (sista drop från 6 till 3 till 1) - tog något brutalt idag

shrugs med hantlar - 4 set upp till 34 kg

dips - som mest 21 st men sedan höll jag mig ganska högt resten av setten. fick till ordentligt utlås idag också. längtar verkligen till januari då jag går på tunga dips igen

vadpress - 4 set stegrande från ca 20 till 10 reps

nöjd med passet idag! no more comments! viii höööörs

träningsveckan har varit bra. har ju känt mig lite smånojjig efter att ha fått en liten känning i ena axeln för några veckor sedan och därför har jag lagt om träningen lite denna månad. kör nu efter en fyrsplitt med endast lätta pass för att minimera slitningen på kroppen. har ju haft en ganska intensiv höst och därför har nojjan även kommit fram på alla andra tunga pass jag har kört. det har inte varit lika motiverande att skriva blogg dock eftersom att jag har hållt tillbaka lite och inte tränat lika ofta.

goda nyheter är iaf att jag just nu sitter på en sällsynt hård träningsverk i benen. körde stegrande set i samtliga övningar i fredags och jag tror att serien i knäböj (10x60, 10x70, 10x80, 10x90) satt sina spår.

idag drog jag 17 strikta chins med nya tekniken, riktigt nöjd att det har gått fort framåt med den. har en film på det också som jag får lägga upp om några dagar.

dagsvikten ligger runt 88-89 just nu och kanske kan få se 90 kg på vågen innan det nya året. tanken sedan är att jag ska lägga om kosten steg för steg och hamna på ca 82 kg till mitten av februari. tror det kommer gå fortare än så men jag sätter upp den tidpunkten som mål.

blir självklart för- och efterbilder på det också :)

då var man tillbaka efter en helg i göteborg tillsammans med danne! som vanligt är det mycket att stå i men jag ska försöka göra ett längre inlägg där jag skriver vad vi gjorde i helgen. blir nog några bilder och kanske någon film också.

hörs om de!

hallo hallo sitter helt utslagen efter ett träningspass med emilie. har varit en ovanligt fysiskt krävande dag på jobbet (är alltid fysiskt krävande men idag var det extra) och så tänkte jag ta en paus med pwo nu ett tag för att se hur det känns. idag kände jag mig väldigt seg och förvirrad utan den iaf men det gick bra iaf!

så här såg dagens pass ut:

chins med och utan vikt - 5 set
maskinrodd - 4 set
fatman pullups ss hantelrodd - 4 set
latsdrag - 4 set
sittande bicepcurls - 4 set
rest-pause på stångcurl 27 kg upp till 40 reps

inga spännande vikter och sånt idag, var dock riktigt bra fart och kul att träna! imorgon blir det bröst med stefan.

ska nog bjuda lite på för och efterbilder snart igen. har fått önskemål om bilder innan jag började träna styrketräning, hehe.

försöker ge mig själv lite tid att skriva men det är svårt just nu. känns som att varje dag är fullbokad och när ja väl har dötid orkar jag inte röra på mig.

kort och gott dagens pass med danne i täby:

bänkpress med benen i luften - 10x70, 10x70,10x70,12x70 - ganska lätt, benen i luften gör det dock mycket svårare. nästa pass, 75.
militärpress - 12x30, 12x30,12x30,12x30 - öka till 35
armhävningar - 13,12,13,12
hantellyft - 4 set
dips 28 som bäst på kroppsvikt
smalbänk -4 set
pushdowns 4 set

i fredags kom jag hem och skulle träna med emilie. varken hon eller jag var särskilt pigga så det fick äntligen bli en vilodag! kände mig rejält sliten även på lördagmorgonen men vi bestämde oss för att gå ned till gymmet och göra så gott vi kunde då emilie också hade någon småskavank efter sin dans. passet blev helt okej trots att volymen var låg. i benpressen drog vi till med några riktigt utmattande set iaf och det blev även utfall bakåt, enbenta bensparkar och sittande legcurls. allt i 4 set så det är väl helt okej iaf!

idag så körde jag och danne tung bröst. så här såg det ut:

bänkpress - massa set upp till 110 kg sedan 3x110 - nöjd! tunga bänken går iaf framåt

militärpress - 8x40, 5x50, 6x50, 5x50 - ökar till 55 nästa

bröstpress i maskin - 4 set

dips - 10x5, 5x20, 3x40, 26xkroppsvikt - tanken var att kör maxrep på 45 kg men fick bli kroppsvikten och det gick ju riktigt bra de!

pushdowns med stång SS enhands-pushdowns omvänt grepp

helt okej pass! blev väl lite utdraget med idag gjorde det inget. på tisdag blir det rygg med coachen! höörs

senaste 4-5 veckorna har rullat på riktigt bra och jag har förbättrat mig i det jag vill varje vecka. idag verkade det dock ta emot i bänken på det lätta bröstpasset.. blev riktigt irriterad hade verkligen inte väntat mig en sänkning. just bänken kändes otroligt tung idag... väldigt synd...

såhär såg passet ut:

bänk - 10x85, 10x85, 6x85, 6x85 - förra passet klarade jag 10,10,9,6... kanske lägger om bänken till nästa vecka, annars ger jag det en chans till och om det inte fungerar då så byter jag direkt. planerar dock på att behålla tunga som de är sålänge det går framåt

militärpress sittande i smith - 4 set upp till 8x54

armhävningar - 4 set superstrikta utan att gå till fail.

hantellyft åt sidan ss shrugs - 4 set

dips med 95 kg totalvikt - 4 set, 17 tror jag att ja körde första settet - helt okej! dipsen brukar lida rätt mycket efter så mycket bänk och armhävningar

smal bänkpress - 4 set

pushdowns - 4 set

får hoppas på något bättre nästa vecka! detta kan vara en ändpunkt på det här sättet jag kör för tillfället. har redan börjat fundera lite på hur jag ska lägga upp framtida pass. kommer sakta men säkert övergå till lite striktare i basövningarna när jag har slängt på några fina pbn som mitt ego behöver.

imorgon är det lätt ben med emilie, alltid kul att mosa ben :) hörs!

igår var det en stor dag för mig. efter en lugn helg med tyvärr ganska lite kalorier så drog jag av ett ordentligt bröstpass tillsammans med tjejen! vi kom ju som vanligt på söndagar i grevens tid ungefär halv 4 (sats lidingö stänger kl 18 på söndagar....).

inge tjafs här är passet!

bröst/axlar/triceps

bänkpress - 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x105 - ökar i styrka ordentligt nu varje vecka. känns speciellt bra för mig eftersom att jag aldrig har varit särskilt vass i bänkpress. blir försök på 5x110 nästa vecka och mitt max på en rep ligger på 115 kilo hehe

militärpress - 8x40 5x50, 3x60, 3x60

hantelflies - 4 set

hantellyft åt sidan SS stånglyft till hakan - 4 set

dips med vikt - 10xkv+10, 5xkv+20, 5xkv+30, 6xkv+40 - kanske inte jätteimponerande där hehe men bra för att vara mig

smalbänk - 4 set upp till 80 kg

pushdowns - 4 set

helnöjd helt enkelt. det som är bra är att man kan gå runt nu och vara nöjd i flera dagar och det boostar även alla kommande pass!


idag körde jag ben och det blev fina böjar på 110 kg, precis att ja tog en 5a. ska försöka nöta på lite där nu men hade problemet idag att ja var tvungen att köra benpressar innan. ska dra fina 5or på 120 inom kort hoppas jag.

nu blir det lite film från dipsen (6xkv+40) och bänkpressen (5x105). vet att ja inte borde ta upp huvudet på bänkpressen.. ska öva bort de!

slängde ihop filmen snabbt.

som väntat gick passet riktigt bra!

benspark ett ben i taget - 4 set och denna gång lite tyngre ned till 12 reps

utfall bakåt i smith - 4 set 10 reps per ben och upp till 80 kg

knäböj - 4 set 15-20 reps upp to

raka marklyft - 4 set upp till 80 kg med 15 reps

benpress - 4 lätta set upp till 20 reps

situps ss sittande bencurl - 4 set

bra pass rakt igenom. var längesen ja fick sådan träningsverk som den här gången.. ska komma på något bra sätt att gör det ännu värre dock! emilie fortsätter att imponera på ben där hon är riktigt stark!

återkommer med rapporter från gårdagens lätta ryggpass och dagens kommande tunga bröstpass! kommer ha en del videos från igår när ja och danne körde på sats odenplan. hörs om de :)

lite för tunna ben fortfarande om jag får tycka till.

går ju gaaaanska bra nu! gör ökningar efter ökningar och känner alltid en glad känsla i kroppen när jag tänker på träning.

träningen de senaste dagarna:
körde tung rygg med emilie i tisdag - gick riktigt bra! smällde på som vanligt med högt tempo och höga vikter. däremot så lade ja till några set med längre excentrisk fas i några övningar. resultat: redig träningsverk!

gårdagen (onsdag) - bandy med firman, bra fart och lite vila.

idag! - lätt bröst/axlar/tricep -

bänkpress - 10,10,9,6 x85kg - riktigt nöjd! hade nog tagit 10an på 3e settet men saknade passning så ja ångrade mig i sista sekund och lät de vänta till nästa gång. förra passet drog jag 10,10,7,6 med passning så det är en förbättring

militärpress - 14,14,12,13 x30kg
armhävningar - 4 set
hantellyft åt sidan - 4 set med 15 reps inkl 1 dropset
dips på 95 kg - 19,8,7,6 - vägde in 88,7 kg innan så blev 7,5 kg pålägg så det var väl en bit över 95. nöjd iaf!
smalbänk - 4 set på 30 kg
pushdowns ss kabelflies - 4 set

riktigt nöjd, kan knappt fatta att jag nästan kan kalla mig stark i bänken. dipsen har också blivit mycket bättre senaste månaderna, känns som att styrkan har kommit väldigt snabbt... eller så är det bara tiden som går snabbt :P

imorn blire lätt ben med emilie, taggad konstigt nog! ska kräma ur allt och lite till i benen! hörs!

körde ju ben i fredags. det blev tung bröst/axlar i lördags sedan vila(återhämtning) i söndags efter att ha varit ute i lördags.

det lilla jag kan säga om bröstpasset var att jag tog en 4a på 105 i bänken.. får lite mer än godkänt! får inte förvänta mig att jag ska klara 5an på varje viktökning ^^. filmade ett set på militärpressen där jag drog rätt fula pressar på 60 kg.. sedan körde jag 25 dips på kroppsvikt. helt okej pass sammanlagt!

imorgon ville emilie köra tung rygg som egentligen stod på schemat idag, då gjorde jag ett byte av morgondagens tunga ben så det stod på schemat idag.

tänk er att man var en millimeter ifrån att somna (bästa enhet jag kan komma på för att ge en beskrivning ^^). ja... det var riktigt nära vilket fall. tur var dock att jag tog en celsius till maten och för en gång skull går koffeinet rakt upp i skallen och gör mig på riktigt pigg! kände mig så taggad så att jag till och med körde extra sakta excentriskt(bromsrörelsen, t ex. nedåt i knäböj). så här såg dagens pass ut:

benpress i maskin som uppvärmning 4 set på 8 reps

benpress - 4 set upp till 170 kg

knäböj ATG(ass to the grass) - 5x90, 5x100, 5x110

raka mark - 4 set upp till 120 kg

stefan special för mage

det är alltid fullt på gymmet efter 4 till stängning.. man får ta övningarna i den ordning det blir tyvärr. vill köra utfall bakåt i smithen helst men det finns bara en och den är sällan ledig..

förövrigt är ja nöjd med passet! kul att köra såpass excentriska knäböjar med bra djup. tänkte inte gå tyngre än 90 idag faktiskt men 110 kändes inte som något problem!


VÄLDIGT fula militärpressar på 60 kg, dessutom partiella. de funkar dock bra och sen kan man erkänna att det är lite prestationsångest när det gäller filmning, hehe.



PS. dags för formbilder snart igen, denna gången ska ja försöka ta lite roligare poser

kunde knappt gå från gymmet till bilen idag.. testa träna på sats gärdet och det var över förväntan! anledningen till att benpasset blev så bra är att vi körde dropset sista settet på benpressen. hoppas på fortsatt hög intensitet på benpassen! imorgon blire tung bröst med danne! hoppas kunna rapportera fina siffror! hööörs

går ju riiiiktigt bra nu :D vikten verkar hålla sig över 86 och formen ser ändå hård ut. har slängt av och lastat på kolhydrater väldigt frenetiskt nu ett tag och trots det går styrkan bara framåt!

lite tjatigt men fortfarande underbart att ha så bra träningskamrater. emilie och jag har fått till 2 väldigt bra pass i helgen och stefan blir allt starkare och klagar på att han börjar bli för bitig!

höjdpunkten för min del i söndagens tunga benpass var riktigt djupa knäböj 5x110 kg, känns bra de men kan få bättre kontroll där. emilie nöter redan på 55 kg i böjen, imponerande!

idag körde jag och stefan lätt bröst/axlar/tricep och det såg ut såhär:

bänk - 10x85, 10x85, 7x85, 6x85 - kan inte vara något annat än nöjd. kollade tillbaka på inlägget 3 oktober och då orkade jag inte köra många set med 5 reps på 85 kilo.

militärpress - 15x30, 15x30, 14x30, 14x35

tråkig bröstmaskin - 4 set - alltid upptaget i ccn..
stånglyft till hakan ss SHRUGZ - 4 set - vill bryta till med lite ovanligheter

dips med totalvikt 90 kg - 20, x,x,x - vet bara att första settet blev 20 och det var inge bra, tappade koncentrationen och tempot på 8 ungefär... ska förövrigt köra på 95 kg framöver

pushdowns ss pushdowns - 4 set - rep ss stång. 10 reps på stången 20 på repet (om man nu orkar).

hoppas det fortsätter såhär, hörs!

skönt med helg! är riktigt trött efter allt jobb denna vecka så det blir extra skönt att få sova extratimmarna i helgen.

efter jobbet drog jag hem en stund och sen stack jag och emilie ned till gymmet! dagens pass var bröst/axlar/triceps (tungt) och man kan säga att det gick riktigt bra!

bröst/axlar/triceps (tungt)

bänkpress - 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x100 - helt otroligt bra serie då 95 kilo kändes riktigt tungt förra veckan. nu kändes det som att ja skulle kunnat tagit en 7a på 100. hade dock inge passning

styrkevändning med press - 5x40, 5x50,5x50,5x50
bröstpress i maskin
hantellyft åt sidan
dips på kv med emilie som domare - 24! vilket är bra för att vara mig, hade någon till i mig. var strikt och fint också och lugnt tempo.
2 specialövningar triceps som supersettades

riktigt nöjd med passet idag! ökade i allt om jag inte minns fel. emilie körde på med riktigt bra inställning också och det är så det alltid ska vara när man har någon med och tränar. vi ska försöka träna mer nu framöver hade vi tänkt! imorgon blir det tung rygg och biceps om ja hinner...

nu är ja trött och vill sova HEJ!

gaaanska dålig uppdatering.. det är väldigt mycket jobb just nu och eftersom att man jobbar fysiskt hela dagarna och gör av med energi i samma mängder som flera träningspass tillsammans så lägger man sig mest död på soffan när man inte jobbar, tränar, äter eller sover. den dödtiden är ändå ca 1-1,5 timme per dag.

körde ett väldigt enkelt pass idag och det kan bli ungefär sådana pass nu medans det är mycket jobb.

jag körde:

lätt rygg

chins - 5 set på 95 kg totalvikt - prickade 12 eller 14 som mest
smal kabelrodd - 5 set 12-15 reps
bred högrodd - 4 set i värdelös maskin... det mesta var upptaget
stångcurl med rest pause på 27 kg

får väl bjuda på chinsvideon på 90 kg totalvikt. ganska fula chins dock

slänger upp filmen på förrgårdagens knäböjar. kommer en film på chins med 90 kg totalvikt inom någon dag också! ska dra iväg snart och köra lätt ben... KUL!

här kommer klippet kanske inte funkar för jag lade precis upp den, fixar den senare isf

ett av det roligaste passen! idag körde jag med stefan som gör ordentliga framsteg i benträningen. såhär såg det ut:

benpress i maskin 3 set

partiell knäböj, djupt sedan halvvägs upp - 8x60, 8x70 8x85, 6x100

utfall bakåt - 5x60, 5x65, 5x70

knäböj med smal fotställning - 8x70, 8x80, 5x90, film på 100 kg

raka mark - 8x60, 8x80, 8x100, 7x110, 8x129

3 set mage med stefan special

nöjd med passet. ska upp på 110 på böj, även fast det kan såg tungt ut på filmen så var det ovanligt lätt!

meeeen tyvärr så får ja lägga upp den imorgon för youtube strejkar... hörs!

i förrgår körde jag lätt bröst och axlar med stefan. mycket folk som vanligt men fick som tur var bänken som förstaövning iaf. det är mitt enda krav på bröstpassen. bänken fortsätter framåt och denna gången såg den ut såhär: 10x80, 10x80, 7x80, 6x80+drop. riktigt nöjd trots att jag inte klara en 10a på 4 set, känner att det kommer bli ökning nästa pass iaf. dropsettet slängdes in för att det kändes naturligt och det vet jag var ett bra initiativ.
den enda ändringen jag borde göra till dessa pass är att så snart som möjligt slänga in pushdowns igen. bästa tricep övningen men därför blir den också uttjatad. har inte kört den på länge så det kommer bli perfekt att lägga in den snart igen tillsammans med dipsen och smalbänken.

igår körde jag lätt rygg. enda skillnaden där nu är att jag kör chins på 90 kg. alltså om jag kommer dit och väger 85 innan passet så lägger jag på 5 kg runt midjan. första settet drog jag 15 st, känns helt klart godkänt eftersom att jag brukar ligga på 16-18 på kroppsvikt.

idag blir det ett lätt benpass med emilie och jag kan knappt vänta. min kropp vill bara träna just nu och det är ett gott tecken, speciellt med ett så oattraktivt pass som högreps ben. får se om jag rapporterar senare vi hörs!