rovzZ

körde ett pass tillsammans med min kära flickvän igår och det fungerar precis lika bra som att träna med vilken kille som helst.

som jag säkert har sagt så kör jag extra kolhydrater just nu och det gör hittills ganska stor skillnad i hur pigg/taggad jag är.

så här såg passet ut:

bänkpress med stopp - 5x85, 5x85, 5x85, 5x80 - vågade inte köra på 85 sista settet.. men det kändes dock som att jag hade klarat det.

styrkevändningar med press - 6x40, 6x45, 6x50, 6x55 - får testa på 60 nästa gång
inclince press maskin - 4 set
hantellyft åt sidan - 4 set
dips - 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 - helt okej, kändes kontrollerade och djupa idag
smal bänkpress ss hantelpress bakom nacken för triceps

riktigt nöjd med passet! emilie hade varit trött hela dagen men var ändå riktigt taggad på att träna, och det smittade av sig en del tror jag. kul när man får den feelingen av ett bra pass. om 45 min ska jag iväg och köra ett tungt rygg/biceps med stefan. idag ska det verkligen nötas chins!

tur att man har motiverade träningspartners annars hade träningen nog inte gått hälften så bra.

har varit på firmafiske torsdag-fredag och det är ju roligt och så men det är ju inte nådigt mot kroppen. det blev mycket godis och alkohol och mycket mindre mat. jag går ju dock in i det medvetande och det är bara för att jag befinner mig off season och så långt ifrån tävling som jag kan ''unna'' mig det.

idag var dock både jag och stefan hämndlystna men lite småslitna. trots det så fanns det en ordentlig gnista i träningen och det är alltid skönt att känna under passet. jag slängde i mig massa kolhydrater på förmiddagen för att jag var så orolig att ja skulle säcka ihop under dagens gång. ungefär såhär såg dagens pass ut:

lätt ben/mage

partiella knäböj (fullt djup och halvvägs upp) - 16x60 13x70 10x70 11x75
knäböj smal fotställning - 10x60 12x70 10x70 - börjar få ordentligt djup, nu en bit under 90 grader
raka mark - som bäst 17x90
enbens benspark - 4 set
3 övningar för mage

blev lite stress för att gymmet skulle stänga men det blev helt klart ett lyckat pass.

imorgon kan det bli dubbelpass, fast isf blir det nog kondition på eftermiddagen.. vet inte ifall det är så effektivt men kör på det ändå

hoppas vi hörs imorn!

igår körde jag lätt bröst/axlar/triceps, idag körde jag lätt rygg/biceps och imorn blir det ben igen som jag körde i söndags. tränar in i det sista nu innan vi ska ha fiske två dagar med jobbet från torsdag. har göttat mig med pasta nu i två dagar för att jag ska orka med all träning.

tänkte börja med att skriva upp lite från gårdagens pass:

bänkpress - 10x75, 10x75, 10x75, 8x75 - kanske hade klarat sista settet där om jag hade haft en passare.. köra en vecka till eller gå vidare till 80? får tänka på den saken
styrkevändning med press - 15x30, 15x30, 10x30, 15x25 - helt brutalt.. kan säga att jag är helt död i trapzen och axlarna idag
armhävningar - 21, 16, 12, 8
hantellyft åt sidan - 4 set - tänker aldrig på att öka vikt efter varje pass eller så, kör på känsla och känner ordentlig kontakt.
dips - gick dåligt som vanligt vad jag kommer ihåg, drog nog 15 första settet, man får dock tänka på att det inte är nådigt att köra dips efter alla föregående övningar
hantelpress bakom huvudet för triceps - 4 set
smal bänk - 4 set@27 kg

är så nöjd, så nöjd! dipsen är ju sådär, tror dock att de ligger där de ska nu, ska höra med coachen om satsning på dem till årsskiftet eller något

dagens rygg/bicep med STEFFIANO

chins på kroppsvikt(kv) - 17(m remmar), 8, 6, 4, 3 - tog remmar för skoj skull och väntade mig typ 20? hahaha, dåligt.. 17 var inte okej egentligen men jag blundar för det för denna gång. önskar att lidingö hade haft en rak stång som i täby, känns faktiskt lite lättare och dessutom är det ju så i tävling.

maskinrodd ss latsdrag i maskin - 4 set
fatman pullups - 4 set
t-bar - 4 set, som bäst 17x45
arnold curl - 4 set
stångcurl - 15x20, 15x25, 15x25, 15x25

kändes bra förutom chinsen och kanske fatman pullups. känner mig 20 kg tyngre än vanligt. har kanske gått upp 3 kg max senaste 2 veckorna men trodde inte att det skulle påverka så mycket. om det fortsätter i den riktningen så får jag ju börja tänka men som sagt nu tänker jag blunda lite för det.

här kommer lite dåliga bilder tagen med en dålig kamera (smart att lägga upp dem då!)



axlarna börjar ta sig

hade höga förhoppningar idag, kanske lite väl höga. har inte kört något lågreps benpass på flera veckor och det kändes faktiskt av idag. vikterna på benpassen blir väldigt låga nu eftersom att jag har ändrat alla utföranden en hel del, känns dock lyckat med dessa ändringar än så länge.

dagens pass:

4 set lätt uppvärmning i benpress-maskin

partiella knäböj (ATG* och sedan halvvägs upp) - 8x80, 5x90, 5x90, 5x95 - hårt
utfall bakåt - 6x65, 5x65, 5x65, 5x65 - under all kritik, här har jag inte ändrat utförandet men har helt klart tappat efter alla veckor utan utfall. HATövning, still... viktig övning.

knäböj smal fotställning - 5x65, 5x80, 5x80, 5x90 - detta kändes riktigt bra. ordentligt djup, ordentlig excentrisk fas, maximal kontakt.

raka mark - 8x80, 6x100, 6x110, 5x100 - inga problem

kabelcrunch - 4set
russian twist - 4set
något mittemellan dragonflags och benlyft ^^ - 4 set

imorgon blir det lätt bröst/axlar/tricep, med kraft.

träningen går riktigt bra nu. jag får underbar kontakt och känner mig lite klarare på vilka intensiteter på övningarna för att få ut max. har även fått till en bra balans med kosten så det känns som att jag kommer att utvecklas ganska bra nu ett tag framöver.

igår körde jag ett benpass med emilie som blev riktigt bra. det blev inga höga vikter direkt men vi låg runt 15 reps rakt igenom.

speciellt för det passet var att jag körde smala knäböj på låg vikt och verkligen fokus på att träffa framsida lår. det blev en riktigt bra kontakt!

imorgon ska jag kötta bröst/axlar/triceps (tungt) då det blir bl a. bänkpress med stopp (förra veckan satte jag 3x85 som högst) vilket inte var särskilt imponerande. måste förbättra mig varje pass, inget får stå still! ska försöka rapportera morgondagens pass.

hörs!

blev ändrade planer idag, danne ringde och sa att hans ordinare kondition blev inställd så istället hakade han på mig och körde rygg. jag stannade då i Täby efter att Stefan hade tränat tidigare på morgonen på Lidingö. både passet igår och idag blev högt över förväntan! sitter just nu med sprudlande endorfiner i kroppen som har legat på i ca 2 timmar, känns underbart och riktigt nöjd är jag!

idag gick vi in hårt och såhär såg det ut:

chins med vikt - 7x10, 6x15, 5x20, 4,9x25 !!, 4x30, för skoj skull: 15xkv med remmar - shit, jag bara flög upp. har inte kört med remmar på x antal månader och det hade kunnat gett mig pb idag känner jag. men i tävling finns inga remmar så det ska jag inte heller köra nu.

fatman pullups - 4 set - med kraft

stångrodd - 12x50, 10x60, 8x70, 10x70

hypers - 4 set, som bäst 12x10kg

latsdrag - upp till 85 sedan drop

arnold curls - 4 set

stångcurl - som tyngst 5x45

underbar kontakt och pump för att vara tungt pass. är helt slut nu och kanske nickar till när som helst av nöjdhet. imorgon är det fotbollsmatch igen! känns underbart att köra det som konditionsträning.

här kommer lite bilder från dagens pass.

var ganska seg vid gårdagens träning efter att ha druckit lite under fredagen. det var dock inga mängder och sen så är man lite sliten efter den långa arbetsveckan. träningen bestod av brutal ben- och magträning. körde mage ihop med danne och nu med nya schemat så går man inte en dag utan träningsverk. såhär såg passet ut:

benspark ett ben i taget - 17x10, 16x10, 15x10, 16x15 - riktigt bra kontakt i denna övningen, kan verkligen rekommenderas

partiella knäböj, fullt djup, halvvägs upp - 17x50, 15x60, 15x65, 17x65 - riktigt hårt kan jag lova

utfall bakåt - 10x50, 10x50, 10x45

raka marklyft - 15x50, 15x60, 15x65, 15x65

kabelcrunch sittandes på boll - 4 set - var min träningskompis danne som visade mig ''sittandes på medecinboll'' varianten. den var riktigt bra, måste testas av samtliga kabelcrunchutförare.

russian twist - efter 3 set av denna var våra magar helt krossade, riktig genomkörare på magen för en gång skull. borde verkligen lägga mer fokus på den.

nöjd med passet! tänkte inget alls på vikter nu när jag gör en inkörning på nya schemat, sålänge det är tungt och ger bra kontakt så jobbar jag mig gärna upp i vikterna. idag blir det ett ryggpass på lidingö, kanske med stefan. hoppas han är lika taggad och tävlingsinriktad som han brukar vara, då blir det alltid grymma pass. vi hörs senare!

åkte för att hämta min beställning frånn MM sports idag, ett 16 kg tungt paket med precis de kosttillskott jag behöver för några månader framöver. man behöver aldrig riktigt planera eller tima beställningarna därifrån för man hinner knappt göra beställningen förns den är redo att hämtas. kan varmt rekommendera dem för deras priser, snabba leverans och kundservice.

denna gång blev det:

750 g EAA
4 kg whey protein
4,5 kg kolhydrater
2 burkar med omega-3

samtliga ovanstående från body science som jag tidigare inte har provat på. har dock bara hört bra om produkterna som verkar väldigt prisvärda.

sist men inte minst så blev det en rage nitro.

mer än dessa kosttillskott behöver jag inte. om jag köper något utöver dessa så är det bara för skoj skull eller för att prova.

nu när jag har allt hemma så suger det verkligen lite extra att vara förkyld... håller bloggen uppdaterad om sjukdomens tillstånd. godnatt!

det är ju kul att vara förkyld... igen. känns dock som att det inte fanns så mycket att göra åt saken eftersom att de flesta verkar ha gått och blivit det. tror det här kan vara ett bra tillfälle att ta ca en vilovecka.

igår gick jag till coachen Axons nya klinik på lil-jans plan efter att jag jobbat klart. där har jag under 2 veckor fixat med elen så nu är det väldigt ljust och fint! kan varmt rekommendera er att kika in om ni har några krämpor, behöver hjälp med träningen eller bara för en timmes massage. hemsida: http://www.martinlöwgren.se/

denna gång gjordes det nya mätningar, nytt träningsschema och formbilder.

vikten har sedan förra gången ökat från 83 till 84,5 och fett% från 9,1 till 10,0(kändes ju ganska tjockt). alla omkretser hade ökat med någon cm förutom vaderna som har krympt, wooops... vilket fall så är svårt att få allting exakt men det ger mig och martin en någorlunda uppfattning om utvecklingen.

nu blir det en 3-split med lite nya övningar som ni kommer att få se på schemat framöver. från mitt håll blir det nog fortsatt mer fokus på bröst och triceps som jag anser fortfarande släpar lite. det blir nog en del dropset, superset och annat roligt.

jag fick lite coaching i posering men jag har mycket att öva på hemma nu. såhär ser dagsformen ut:

nu är fotbollssäsongen äntligen igång igen. någon månad framöver så kommer jag väl spela ungefär en match i veckan, vilket är guld för konditionen. igår spelade vi match mot serieledarna och tog hem det med hela 6-1! riktigt bra jobbat. jag tror inte jag var ensam om att gå runt lite orolig under dagen över hur matchen skulle gå men det sitter faktiskt kvar en del från vårsäsongen.

konditionsträningen i sommar har inte varit på topp precis, snittade väl kanske ett konditionspass varannan vecka eller något vilket jag har haft lite ångest för. men faktiskt så kändes konditionen inte alls dålig igår!

i förrgår så körde jag och stefan ett tung ryggpass där jag lyckades dra en 9a på 15 kg på sista settet, mycket bra för att vara mig! idag blir det tung ben, känner knappt av något i benen från matchen igår så jag hoppas att det går vägen. jag tror planen blir att köra maxrep på frontböj 70 och knäböj 100 kg full ROM i 4 set, kan bli brutalt men förhoppningsvis givande. får uppdatera såfort jag kan om hur det gick på passet!

slutligen en bild på laget:

tja! tänkte skriva lite om min vistelse i karlstad. det var en lång dag med mycket folk och duktiga tävlande! på plats träffade jag också coachen min och Robin Anzengruber som slutade 7a i den korta klassen. i övrigt så var det väldigt mycke folk man kände/kände igen. kan faktiskt liknas med att bläddra igenom en bodytidning.

extra cred till christian sewén(orkar inte kolla upp rätt stavning) som verkligen förvånade mig. när alla ställde sig för första poseringen så tänkte jag: han är alldeles för stor, det var riktigt stor skillnad mellan honom och de andra tävlande. det jag trodde var att han skulle ta hem fysikronderna, med sin riktigt vassa fysik, men tappa i styrkeronderna. så blev det dock inte utan han imponerade på varje moment! christian tycker jag har en fysik som är väldigt nära perfekt. om man var där och såg alla momenten så tror jag att man förstår vad jag menar. riktigt imponerande!

det var verkligen rätt ställe att känna sig liten på.. det som var den häftigaste upplevelsen var nog att se anders granheim. man tyckte att man hade sett folk stora som hus däromkring. sedan en bit från oss på lunchen så kom anders och slog sig ned. han kändes dubbelt så stor som alla andra biffar.. det är som att ta den typiska största killen på gymmet x2. man hade aldrig kunnat föreställa sig den storleken.

de fanns en del riktigt vassa tävlande formmässigt i långa klassen (inte minst ako rahim). tror dock att det finns en liten chans att konkurrera med några till nästa år. det var en hel del tunna ben kan jag tycka. mitt problem sitter nog mest i chinsen och dipsen som jag iaf på min nuvarande vikt är på tok för dålig på.

nu ska jag iväg och fixa större ben än ako! tjarrå!

igår var jag och danne i karlstad för att se sm i AF. det blev en lång men väldigt rolig och lärorik dag. väl på plats så träffade jag min coach och lite annat roligt folk. vill också passa på att gratulera Robin anzengruber till en väl genomförd tävling, med en riktigt bra form.

tror det är möjligt att jag tävlar i sm nästa år istället för decembercupen, vi får se.

idag körde jag och emilie lätt bröst/axlar. vi hade haft en ganska hektisk dag där vi gjorde felet att försöka pressa in storhandling mellan frukost och lunch. blev lite sen lunch men passet blev mer än bra ändå!

hantelpress plan bänk - 18x22, 17x24, 14x28, 12x28
dips kv - 19, 12, 10, 10
militärpress - 4 set, som högst 13x27kg
armhävningar - 21, 12, sedan 2 set i en maskin
lyft åt sidan - 4 set
triceppress - 4 set

fick riktigt bra tryck idag. är ändå ganska nöjd med dipsen eftersom att man är  rejält trött efter hantelpressen. imorn är det chins och det ska bli riktigt najs. ska försöka filma ett set någon gång. snart ere käk, hare bra!

idag var det dags för det tunga ryggpasset igen. hade dock inga större förväntningar efter gårdagens festligheter och en morgonvikt på 86 kg... passet blev dock väldigt bra, tränade tillsammans med danne och då brukar det bli ganska bra fart iaf. såhär såg det ut:

chins med vikt - 5x15, 4x25, 2x30, 7x15 - sista settet var absolut det jag var mest nöjd med
stångrodd - 8x70, 7x80, 6x80, 5x90
latsdrag med rak stång - upp till 4x90
smal kabelrodd - 8x80, 6x90, 5x95, 5x95
roddtävling under en minut - 315 sekunder för både mig och danne - tiden är inte särskilt bra.. har bara kört 30 s intervaller förut men detta var helt annorluna. spykänslan kom redan vid 40 s och sedan gick det inte fort alls...
pullups med kv - 4 set
scottcurls - 4 dåliga set

kul att träna idag! körde med mina nyinförskaffade skor.

det är inte riktigt samma men det var så nära jag kunde komma. känns som en strumpa på foten och kan även rekommendera som sneakers eftersom att de är riktigt snygga.

förhoppningsvis finns det tid över till att köra hammarbybacken imorgonkväll. hörs!

idag blev det 6e dagen i rad jag tränade, ibland funkar det att träna mycke och ibland inte. just nu känns kroppen pigg och motivationen är på topp. äntligen fick jag till en trapplöpning nu i måndags, det var riktigt hårt men och väldigt roligt. det blev 10 intervaller på den ca 100 meter långa trappan. spyan låg på lur men jag klarade mig denna gång! förövrigt är det mycket stretching på schemat vilket brukar vara lätt att hoppa över eller stressa igenom. men nu gör jag så att jag planerar passet lite bättre så att jag sedan kan stretcha i lugn och ro, då är det faktiskt riktigt skönt att stretcha.

nu till dagens pass. jag och stefan körde ett högreps benpass, riktigt bra! dessutom med frontböj som ny i schemat.

frontböj - 15x20, 15x40, 15x45, 15x50 - det är ju så sjukt tungt...
knäböj - 15x65, 15x75, 15x85, 12x95
raka mark - som bäst 17x95 - !?
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

sedan massa stretch

riktigt nöjd med passet. böja är ju det roligaste på benpasset så varför inte köra frontböj? får se hur länge det blir såhär men det känns bra just idag iaf!

får se, kanske blir ett bröstpass imorgon om kroppen tillåter. peace

nu är jag tillbaka från semester.. igen! det här var den sista lediga veckan i sommar så nu är det bara att göra sig redo för verkligheten igen. denna vecka så var jag på landet tillsammans med min flickvän. kan säga att det blev en hel del onyttigheter men också ett gympass och promenader. passet körde hon och jag tillsammans på ett ganska litet men väl så trevligt gym.
passet gick väldigt bra, även för tjejen som kämpade hårt som vanligt. där körde vi högreps på bänk, militärpressar, hantellyft och lite roliga maskiner vilket resulterade en ordentlig träningsverk dagarna efter.

här är en bild tagen på källargymmet i köping:



P.S fick två fulla burkar med bullar av farmor. snittar nog på 6 bullar om dagen de senaste 6 dagarna :)

---

kort och enkelt, gårdagens pass:

step-up på bänk - aldrig kört denna övning så det fick bli teknikträning upp till 10x60 kg - får fixa  så att bänken står mot en vägg eller något, kändes livsfarligt.
partiella knäböj - 8x100, 6x110, 5x120, 4x130
raka mark - 7x90, 6x105, 6x115, 5x125 - helt klart en bra serie!
benpress - 4 set med smal fotsättning, ca 10 cm mellan fötterna - måste säga att jag gillar ca 40 cm mellan fötterna bättre

+massa stretch

skönt att gå tillbaka till partiella böj nu några veckor igen, alltid kul att lägga på lite extra vikt. kanske kan fixa passare så ja kan maxa snart igen.

P.S fanns ett fettmätningstest på gymmet, en sådan där man håller i två handtag och skriver in vikt, längd och ålder. därefter så tror jag den skickar en impuls i kroppen som mäter fettet. har mätt med kaliper för några månader sedan och då fick jag runt 9%. nu visade denna ett bmi på 25,1(vilket jag antar stämmer eftersom att det bara är en formel med hjälp av vikt, längd och ålder) men också en fett% på 16,5 vilket jag inte alls kan tro på. kroppsvikten är dock 4 kg mer men tror knappast det ger en så stor förhöjning. får försöka göra en mätning snart igen så jag får det bekräftat att manicken på gymmet slår helt fel.

---

ska snart dra mig till gymmet och köra ett pass med stefan! cya

väldigt roligt dock! lät impulserna styra och det slutade med ett pass som egentligen skulle vara lätt underkropp såg ut såhär:

benspark i pyramid - 5 set
bänk - 3x80, 1x100, 1x110 lite för tidigt passat, 1x100 där satt den helt å hållet själv
knäböj - 17x60, 15x70, 15x80, 13x90, 12x100, 8x105
raka mark - 20x60, 20x70, 15x75, 15x80

sedan massa stretching efter att en massör läxade upp mig igår och sade att det är konstigt att jag inte går runt med konstant smärta i kroppen. så stel är jag tydligen.

imorgon är det lätt rygg om jag kommer ihåg rätt! får se om jag hinner skriva något inlägg, ska bort och kommer hem på fredag, så ni vet. hareee

först kommer jämförelsebilderna:

dåliga poser egentligen men det var för att bilderna togs då jag inte visste bättre. de till höger är från 2009 och de till vänster nu i somras.

---

idag körde jag och stefan ett grymt pass! stefan ägde mig i en övning och jag i resten;) njaa var väldigt jämnt ändå.

köttarpasset såg ut såhär:

chins viktade - 5x10, 5x15, 3x25, 0x35, 8x10 - tredje settet = under all kritik..
hantelrodd - 10x28, 10x32, 10x36, 10x40
smal kabelrodd - 8x70, 8x80, 6x90, 4x100 - på sista settet körde jag 6 men nuddade inte riktigt magen på 2 sista repsen
bred högrodd - 4 set
roddmaskin maxförsökstävling på 30s - 1a:185, 2:a 180 - aldrig maxat roddmaskin förut, förvånansvärt bra? vann med 10s båda försöken
pullups - 8, 6, 5, 6 xkv på samtliga
hammercurl - 6x14, 5x19, 4x20, 5x16 - har inte kört hantelcurls ihuvudtaget på flera månader, så det får ett godkänt

imorn blir det lätt ben, fy för det passet.. ska lägga mig och planera morgondagens upplägg på det passet. brukar alltid göra det och försöka komma på vad jag vill uppnå i någon speciell övning. harehej

och det gick väl sådär, vissa förbättringar och vissa försämringar. beror rätt mycket på att jag flyttar om övningarna rätt mycket för tillfället. såhär såg iaf passet ut:

plan hantelpress - 15x22, 15x24, 14x26, 11x28
dips x kv - 13,11,6,10 - inte bra någonstans.. vart är motivationen på tredje settet (!?)
militärpress - 15x20, 15x25, 12x27,5, 12x27,5
armhävningar - 19, 17, 12, 8
hantellyft åt sidan ss cable crosspress - 4 set
enhands pushdowns ss väldigt lätta pushdowns med rep - 4 set och galet tryck i triccarna

bra militärpress och triceps idag, inte mer än så. känner mig dock ganska nöjd med passet som tur är. imorgon är det dags för rygg, tung rygg!

ett pic från gymmet uppe i norrland under semestern.

har haft semester nu ett tag. har tränat med inte orkat blogga.. kan iaf säga att det har varit medelbra pass och väldigt slappa dagar för det mesta! kosten har jag hållt helt ok.

idag var jag tillbaka på jobbet och efter det så tränade jag och arbetspolaren igen som vanligt. idag var det tung ben! fick ganska snabbt krampvarningar men det blev bättre. riktigt bra blev det iaf.

utfall - 6x75, 6x75, 6x80, 5x80 - helt ok
böj - 11x100, 5x110, partiella 5x110, partiella 8x100 - kommer antagligen maxreppa nu några pass på 100 kg
raka mark - 3 set + dropset
benpress - 4 set
benspark - 4 set med forced reps
liggande bencurl - 4 set
random magvariant - fick kramp i magen på omgång två och lade mig och stretcha istället

nöjd med passet. kan verkligen inte vara missnöjd efter böjen, trots att jag hade kunnat göra minst 3 till första settet om det inte vore för krampvarning.

blir träning och förhoppningsvis blogg varje dag denna vecka. peace

har gjort om min kost lite nu efter att inte ha ätit ordentligt på ca 2 veckor. tanken är nu att ligga på ett ordentligt överskott i energi och komma upp lite i vikt. i lördags vägde jag in mig på 80,4 och kände mig helt utmattad så jag tänkte testa att dra på lite på kalorierna nu ett tag. såhär såg gårdagens käk ut:

frukost:
250g kesella 210
30g riven kokos 170
50g havre 192

lunch:
250g fullkornspasta 750
300g benfri kotlett 300
kesellatzatziki räknar på ca 80
+diverse grönsaker jag inte räknar med

mellanmål:
1/2 banan 100
1 protteshake 120
50g cognacs medwurst 150

innan träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej

efter träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej

middag:
250g fullkornspasta 750
300g nötfärsbiffar 420
1 avokado 252
kesella tzatziki 80

det är för det mesta lågt räknat men tror det jämnar ut sig.

SUMMA: 3876,4

det blir nog att dra av 400 från varje pastamåltid, självklart så snurrade det till sig där. men det blir många kalorier ändå!