rovzZ

har gjort om min kost lite nu efter att inte ha ätit ordentligt på ca 2 veckor. tanken är nu att ligga på ett ordentligt överskott i energi och komma upp lite i vikt. i lördags vägde jag in mig på 80,4 och kände mig helt utmattad så jag tänkte testa att dra på lite på kalorierna nu ett tag. såhär såg gårdagens käk ut:

frukost:
250g kesella 210
30g riven kokos 170
50g havre 192

lunch:
250g fullkornspasta 750
300g benfri kotlett 300
kesellatzatziki räknar på ca 80
+diverse grönsaker jag inte räknar med

mellanmål:
1/2 banan 100
1 protteshake 120
50g cognacs medwurst 150

innan träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej

efter träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej

middag:
250g fullkornspasta 750
300g nötfärsbiffar 420
1 avokado 252
kesella tzatziki 80

det är för det mesta lågt räknat men tror det jämnar ut sig.

SUMMA: 3876,4

det blir nog att dra av 400 från varje pastamåltid, självklart så snurrade det till sig där. men det blir många kalorier ändå!