rovzZ

var ganska seg vid gårdagens träning efter att ha druckit lite under fredagen. det var dock inga mängder och sen så är man lite sliten efter den långa arbetsveckan. träningen bestod av brutal ben- och magträning. körde mage ihop med danne och nu med nya schemat så går man inte en dag utan träningsverk. såhär såg passet ut:

benspark ett ben i taget - 17x10, 16x10, 15x10, 16x15 - riktigt bra kontakt i denna övningen, kan verkligen rekommenderas

partiella knäböj, fullt djup, halvvägs upp - 17x50, 15x60, 15x65, 17x65 - riktigt hårt kan jag lova

utfall bakåt - 10x50, 10x50, 10x45

raka marklyft - 15x50, 15x60, 15x65, 15x65

kabelcrunch sittandes på boll - 4 set - var min träningskompis danne som visade mig ''sittandes på medecinboll'' varianten. den var riktigt bra, måste testas av samtliga kabelcrunchutförare.

russian twist - efter 3 set av denna var våra magar helt krossade, riktig genomkörare på magen för en gång skull. borde verkligen lägga mer fokus på den.

nöjd med passet! tänkte inget alls på vikter nu när jag gör en inkörning på nya schemat, sålänge det är tungt och ger bra kontakt så jobbar jag mig gärna upp i vikterna. idag blir det ett ryggpass på lidingö, kanske med stefan. hoppas han är lika taggad och tävlingsinriktad som han brukar vara, då blir det alltid grymma pass. vi hörs senare!