fortsatt bra...
igår körde jag lätt bröst/axlar/triceps, idag körde jag lätt rygg/biceps och imorn blir det ben igen som jag körde i söndags. tränar in i det sista nu innan vi ska ha fiske två dagar med jobbet från torsdag. har göttat mig med pasta nu i två dagar för att jag ska orka med all träning.
tänkte börja med att skriva upp lite från gårdagens pass:
bänkpress - 10x75, 10x75, 10x75, 8x75 - kanske hade klarat sista settet där om jag hade haft en passare.. köra en vecka till eller gå vidare till 80? får tänka på den saken
styrkevändning med press - 15x30, 15x30, 10x30, 15x25 - helt brutalt.. kan säga att jag är helt död i trapzen och axlarna idag
armhävningar - 21, 16, 12, 8
hantellyft åt sidan - 4 set - tänker aldrig på att öka vikt efter varje pass eller så, kör på känsla och känner ordentlig kontakt.
dips - gick dåligt som vanligt vad jag kommer ihåg, drog nog 15 första settet, man får dock tänka på att det inte är nådigt att köra dips efter alla föregående övningar
hantelpress bakom huvudet för triceps - 4 set
smal bänk - 4 set@27 kg
är så nöjd, så nöjd! dipsen är ju sådär, tror dock att de ligger där de ska nu, ska höra med coachen om satsning på dem till årsskiftet eller något
dagens rygg/bicep med STEFFIANO
chins på kroppsvikt(kv) - 17(m remmar), 8, 6, 4, 3 - tog remmar för skoj skull och väntade mig typ 20? hahaha, dåligt.. 17 var inte okej egentligen men jag blundar för det för denna gång. önskar att lidingö hade haft en rak stång som i täby, känns faktiskt lite lättare och dessutom är det ju så i tävling.
maskinrodd ss latsdrag i maskin - 4 set
fatman pullups - 4 set
t-bar - 4 set, som bäst 17x45
arnold curl - 4 set
stångcurl - 15x20, 15x25, 15x25, 15x25
kändes bra förutom chinsen och kanske fatman pullups. känner mig 20 kg tyngre än vanligt. har kanske gått upp 3 kg max senaste 2 veckorna men trodde inte att det skulle påverka så mycket. om det fortsätter i den riktningen så får jag ju börja tänka men som sagt nu tänker jag blunda lite för det.
här kommer lite dåliga bilder tagen med en dålig kamera (smart att lägga upp dem då!)
axlarna börjar ta sig
tänkte börja med att skriva upp lite från gårdagens pass:
bänkpress - 10x75, 10x75, 10x75, 8x75 - kanske hade klarat sista settet där om jag hade haft en passare.. köra en vecka till eller gå vidare till 80? får tänka på den saken
styrkevändning med press - 15x30, 15x30, 10x30, 15x25 - helt brutalt.. kan säga att jag är helt död i trapzen och axlarna idag
armhävningar - 21, 16, 12, 8
hantellyft åt sidan - 4 set - tänker aldrig på att öka vikt efter varje pass eller så, kör på känsla och känner ordentlig kontakt.
dips - gick dåligt som vanligt vad jag kommer ihåg, drog nog 15 första settet, man får dock tänka på att det inte är nådigt att köra dips efter alla föregående övningar
hantelpress bakom huvudet för triceps - 4 set
smal bänk - 4 set@27 kg
är så nöjd, så nöjd! dipsen är ju sådär, tror dock att de ligger där de ska nu, ska höra med coachen om satsning på dem till årsskiftet eller något
dagens rygg/bicep med STEFFIANO
chins på kroppsvikt(kv) - 17(m remmar), 8, 6, 4, 3 - tog remmar för skoj skull och väntade mig typ 20? hahaha, dåligt.. 17 var inte okej egentligen men jag blundar för det för denna gång. önskar att lidingö hade haft en rak stång som i täby, känns faktiskt lite lättare och dessutom är det ju så i tävling.
maskinrodd ss latsdrag i maskin - 4 set
fatman pullups - 4 set
t-bar - 4 set, som bäst 17x45
arnold curl - 4 set
stångcurl - 15x20, 15x25, 15x25, 15x25
kändes bra förutom chinsen och kanske fatman pullups. känner mig 20 kg tyngre än vanligt. har kanske gått upp 3 kg max senaste 2 veckorna men trodde inte att det skulle påverka så mycket. om det fortsätter i den riktningen så får jag ju börja tänka men som sagt nu tänker jag blunda lite för det.
här kommer lite dåliga bilder tagen med en dålig kamera (smart att lägga upp dem då!)
axlarna börjar ta sig
Kommentarer
Trackback
