tung ben för första gången på längeeee
hade höga förhoppningar idag, kanske lite väl höga. har inte kört något lågreps benpass på flera veckor och det kändes faktiskt av idag. vikterna på benpassen blir väldigt låga nu eftersom att jag har ändrat alla utföranden en hel del, känns dock lyckat med dessa ändringar än så länge.
dagens pass:
4 set lätt uppvärmning i benpress-maskin
partiella knäböj (ATG* och sedan halvvägs upp) - 8x80, 5x90, 5x90, 5x95 - hårt
utfall bakåt - 6x65, 5x65, 5x65, 5x65 - under all kritik, här har jag inte ändrat utförandet men har helt klart tappat efter alla veckor utan utfall. HATövning, still... viktig övning.
knäböj smal fotställning - 5x65, 5x80, 5x80, 5x90 - detta kändes riktigt bra. ordentligt djup, ordentlig excentrisk fas, maximal kontakt.
raka mark - 8x80, 6x100, 6x110, 5x100 - inga problem
kabelcrunch - 4set
russian twist - 4set
något mittemellan dragonflags och benlyft ^^ - 4 set
imorgon blir det lätt bröst/axlar/tricep, med kraft.
dagens pass:
4 set lätt uppvärmning i benpress-maskin
partiella knäböj (ATG* och sedan halvvägs upp) - 8x80, 5x90, 5x90, 5x95 - hårt
utfall bakåt - 6x65, 5x65, 5x65, 5x65 - under all kritik, här har jag inte ändrat utförandet men har helt klart tappat efter alla veckor utan utfall. HATövning, still... viktig övning.
knäböj smal fotställning - 5x65, 5x80, 5x80, 5x90 - detta kändes riktigt bra. ordentligt djup, ordentlig excentrisk fas, maximal kontakt.
raka mark - 8x80, 6x100, 6x110, 5x100 - inga problem
kabelcrunch - 4set
russian twist - 4set
något mittemellan dragonflags och benlyft ^^ - 4 set
imorgon blir det lätt bröst/axlar/tricep, med kraft.
Kommentarer
Trackback
