å träningen går bra?
alla dagar i veckan! just nu iaf, känns som att jag har fått kläm på kosten och nu blir också vilan bara bättre och bättre och då blir ju även träningen det!
som vanligt är jag lite sent ute med att blogga men nu slänger jag in torsdagspasset, tung överkropp hos martin, och även gårdagens lätta underkropp med danne.
i torsdags så hade jag jobbat under lite frustration så då blev det en perfekt kväll att åka till martin med lite extra ilska att ta ut på passet. vi inledde passet med ca 7-8 set tung bänk så jag var ganska mör redan efter första övningen :P så här såg passet ut:
bänk - 5x92,5 , 5x95, 4x100, 4x105 - sedan började martin hjälpa till - 3x107,5 , 4x110 - det var några set till emellan här och där men ungefär såhär såg serien ut
chins - teknik 4 set
stångrodd - 2 set breda - smala: 5x70, 5x75, 6x77,5
enhands hantellyft åt sidan - 6x10, 5x12, 5x12
stångcurl - 5x45, 4x45, sedan lite fuskset
pushdowns - 4 set
där var jag klar, var så trött. gör säkert 2 reps mer för varje set när jag tränar med martin och de gör så stor skillnad. jag var helt slut men ändå så nöjd! jag ser alltid fram emot pt passen just för att martin pushar på och får mig att verkligen köra till fail, men också för att vi småsnackar om träningsschemat och kostupplägget emellan. så det är alltså också väldigt lärorikt!
nu till gårdagens genomkörare, håll i er.
jag kom till gymmet med (som vanligt) en lätt fruktan för högrep underkroppspasset, speciellt 4 set utfall och böj med 15-20 reps. igår gick det ovanligt bra eftersom att jag pushade mer och mer istället för att stanna kvar på/sänka vikterna. det blev något set som vanligt som försvann på de sista övningarna men det var för att jag skulle på 65års firande efter träningen. så här såg galenskapen ut:
utfall bakåt - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50 - kan säga att jag var helt död och nära fail efter andra settet.
knäböj - 20x60, 19x60, 20x65, 20x70 - hur jag lyckades öka på efter att redan grina illa på första settet har jag ingen aning om. jag tror dock att vikterna inte gör jättestor skillnad utan att det mer är tekniken som belastar mest. igår var tekniken klockren alla set, så jag är så nöjd så!
raka mark - 20x65, 20x65, 17x65, 14x65,
benpress - 20x120, 20x120, 17x120
benspark - 3 set
liggande legcurl ss plankan - 3 set
jag har inte mycke mer att säga än att det gick väldigt bra. hoppas kunna fortsätta hålla böjen på 65+. konstigt nog så längtar jag nästan till nästa lätta underkropp
extra cred till danne som igår körde sina första böj. han har tidigare känt sig väldigt obekväm i alla former utav böj men igår så körde han med plattor under hälarna och fick till ett riktigt bra djup utan att tappa ryggen. det blir att jobba med olika böjformer för hans del här framöver.
här kommer lite bilder från passet hos martin:
som vanligt är jag lite sent ute med att blogga men nu slänger jag in torsdagspasset, tung överkropp hos martin, och även gårdagens lätta underkropp med danne.
i torsdags så hade jag jobbat under lite frustration så då blev det en perfekt kväll att åka till martin med lite extra ilska att ta ut på passet. vi inledde passet med ca 7-8 set tung bänk så jag var ganska mör redan efter första övningen :P så här såg passet ut:
bänk - 5x92,5 , 5x95, 4x100, 4x105 - sedan började martin hjälpa till - 3x107,5 , 4x110 - det var några set till emellan här och där men ungefär såhär såg serien ut
chins - teknik 4 set
stångrodd - 2 set breda - smala: 5x70, 5x75, 6x77,5
enhands hantellyft åt sidan - 6x10, 5x12, 5x12
stångcurl - 5x45, 4x45, sedan lite fuskset
pushdowns - 4 set
där var jag klar, var så trött. gör säkert 2 reps mer för varje set när jag tränar med martin och de gör så stor skillnad. jag var helt slut men ändå så nöjd! jag ser alltid fram emot pt passen just för att martin pushar på och får mig att verkligen köra till fail, men också för att vi småsnackar om träningsschemat och kostupplägget emellan. så det är alltså också väldigt lärorikt!
nu till gårdagens genomkörare, håll i er.
jag kom till gymmet med (som vanligt) en lätt fruktan för högrep underkroppspasset, speciellt 4 set utfall och böj med 15-20 reps. igår gick det ovanligt bra eftersom att jag pushade mer och mer istället för att stanna kvar på/sänka vikterna. det blev något set som vanligt som försvann på de sista övningarna men det var för att jag skulle på 65års firande efter träningen. så här såg galenskapen ut:
utfall bakåt - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50 - kan säga att jag var helt död och nära fail efter andra settet.
knäböj - 20x60, 19x60, 20x65, 20x70 - hur jag lyckades öka på efter att redan grina illa på första settet har jag ingen aning om. jag tror dock att vikterna inte gör jättestor skillnad utan att det mer är tekniken som belastar mest. igår var tekniken klockren alla set, så jag är så nöjd så!
raka mark - 20x65, 20x65, 17x65, 14x65,
benpress - 20x120, 20x120, 17x120
benspark - 3 set
liggande legcurl ss plankan - 3 set
jag har inte mycke mer att säga än att det gick väldigt bra. hoppas kunna fortsätta hålla böjen på 65+. konstigt nog så längtar jag nästan till nästa lätta underkropp
extra cred till danne som igår körde sina första böj. han har tidigare känt sig väldigt obekväm i alla former utav böj men igår så körde han med plattor under hälarna och fick till ett riktigt bra djup utan att tappa ryggen. det blir att jobba med olika böjformer för hans del här framöver.
här kommer lite bilder från passet hos martin:
Kommentarer
Trackback
