rovzZ

förkylning släpper i jämn takt, snuvan är seg som vanligt men det kan man stå ut med. fick bli lite lägre vikter idag eftersom att jag ärligt talat har slarvat lite med tekniken på böjen, dum som man är lägger man ändå på 100 kg på stången. det gick ändå hyffsat bra måste jag säga det var någon repetition som jag tappade tekniken på, men det är iofs någon repetition för mycket.
så här såg passet ut!

utfall bakåt - 5x60, 5x70, 5x75, 5x75 - tuuuungt!
knäböj - 5x90, 5x100, 5x100, 5x100 - ska försöka komma ihåg att köra 6-7er på 90 nästa gång istället
raka marklyft - 7x90, 7x90, 5x100, 5x100 - känns mycket bra, martin har nött tekniken med mig och nu känns marklyften verkligen 100%
benpress - 6x220, 6x220, 5x220, 6x190 - ny fotsättning, känns mycket bättre och tyngre!
benspark - 6x35, 6x40, 8x40, 6x40
liggande bencurl - 6x35, 6x35, 5x30, 6x30 - danne hjälpte mig med att trycka ned höften på de två sista, riktigt bra när man kan få hjälp med det.

plankan supersettad med situps på pilatesboll 4 set
+ massa stretch/rörlighet

passet kändes verkligen bra, bästa känslan är när man känner att man har full kontroll på tekniken och med den kommer även en bättre kontakt med muskulaturen. är riktigt peppad inför ett lågrepspass för överkropp imorn. har höga förväntningar så nu gäller det att vila,ladda om och fokusera på det som komma skall. hörs imorn!

här kommer en bild på formen som var efter ett års träning, alltså för två år sedan: