rovzZ

kommer inte riktigt ihåg vilka dagar det var jag körde respektive. båda är passen var med arbetspolaren och här kommer första passet:

utfallssteg bakåt - 15x45, 15x52,5, 15x55, 15x50 - hååårt..
knäböj - 20x70, 20x80, 20x75, 20x70 - 20x80 känns helt enormt
raka marklyft - 4 set
benpress - 4 set
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

det var som vanligt riktigt hårt psykiskt och fysiskt men det var skönt att ha någon med på ett sånt här grispass.

nu till det tunga överkroppspasset:

bänk - 4x90, 3x100, 1x105, 0x110 fail..
chins - 2x15, 2x25, 2x35, 1,5x40 - chins går riktigt bra nu!
dips - som bäst 22 godkända xKV(kroppsvikt)
stångrodd - vi köttade på 4 set på 90 kg där arbetspolaren var bra mycket starkare än mig, riktigt imponerande
enhands hantellyft åt sidan - 8x10, 8x10, 6x10, 7x8
sned hantelpress - 5x26, 5x28, 5x30, 5x32 - ovanligt starkt
stångcurl - skjutsade upp 45 kilo som mest 8 ggr och en 12a på 40, känns grymt
pushdowns - 6-8 reps upp till fullt mag +5 kg

passet kändes väldigt bra, allt förutom bänken där jag måste ha en plan på hur jag ska förbättras. troligen så behövs mer variation där.

tre låtar jag lyssnar mycket på just nu.