rovzZ

igår var det firmafest från 08.00 till 20.00 blev det ungefär och på planeringen stod det att vi som var nya skulle supas under bordet, hehe. jag klarade mig inte undan alkoholen (som det blev ofantliga mängder utav) men jag gjorde iaf inte bort mig som tur är. har försvunnit 2 träningspass denna vecka så jag var bara tvungen att träna idag. jag trodde att ja skulle vara bakfull i minst 2 dagar men faktiskt så lyckades jag trycka i mig några liter vatten inatt så jag slapp den huvudvärk jag säkert hade gjort mig förtjänt av. det var tung underkropp som stod på schemat idag och såhär såg passet ut:

utfallssteg bakåt - 5x70, 5x75, 5x80, 5x80
knäböj - 5x100, 5x110, 5x120, 8x100 - bööjen går så bra nu!
raka marklyft - 5x100, 5x110, 6x100, 6x100
benpress - 6x180, 6x190, 6x190
benspark ss liggande bencurl 4 set
plankan 4 set
crunches på pilatesboll 4 set

+massa stretch

typiskt att det går bra just på en sånhär dag. böjen känns nästan limitless, har massor mer att ge och jag funderar lite på hur jag ska lägga upp det. kanske blir det att jag fortsätter öka vikterna eller att jag kör lite fler reps.

imorgon får det bli lite jogg för på måndag ska jag träna med arbetskamraten igen. ska bli kul att kötta lite högreps överkropp med honom!