rovzZ

igår körde jag tung underkropp och idag var det lätt överkropp! har hållt på med flytten nu i några dagar så det har påverkat käket och sömnen litegrann, skönt att jag har fått till bra träningspass iaf! såhär såg underkroppen igår ut:

utfall bakåt - 5x75, 5x75, 5x80, 5x85
knäböj - 5x100, 5x110, 5x120(film), 5x125 - bättre än väntat, synd att jag inte filmade sista settet dock men det var väldigt likt 3e settet
raka marklyft - 5x90, 5x90, 5x100, 5x110
benpress - 4 set
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

+mage och stretch

underbart pass! ska försöka på 130 i böjen nästa pass, tror inte det ska vara några problem. sedan någon 2a-3a upp mot 140-150 om några veckor? vi får se, kanske har lite väl höga tankar.

dagens lätta överkropp med stefan från firman!

bänk - 15x70, 15x70, 15x60, 17x50
superstrikta chins - 12, 6, 5, 5 - blir alltid konstigt när jag ska köra superstrikt.. tvekar och får dålig rytm
hantelrodd - 4 set
hantellyft åt sidan - 4 set
armhävningstävling till 100 rep på så få set som möjligt - 34, 23, 17, 16, 10 - här var jag den svagare av oss två..

där fick det räcka för idag! det var lite kort om tid men vi pangade på bra ändå.

här kommer knäböjfilmen (varning för högt ljud)

kommer inte riktigt ihåg vilka dagar det var jag körde respektive. båda är passen var med arbetspolaren och här kommer första passet:

utfallssteg bakåt - 15x45, 15x52,5, 15x55, 15x50 - hååårt..
knäböj - 20x70, 20x80, 20x75, 20x70 - 20x80 känns helt enormt
raka marklyft - 4 set
benpress - 4 set
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

det var som vanligt riktigt hårt psykiskt och fysiskt men det var skönt att ha någon med på ett sånt här grispass.

nu till det tunga överkroppspasset:

bänk - 4x90, 3x100, 1x105, 0x110 fail..
chins - 2x15, 2x25, 2x35, 1,5x40 - chins går riktigt bra nu!
dips - som bäst 22 godkända xKV(kroppsvikt)
stångrodd - vi köttade på 4 set på 90 kg där arbetspolaren var bra mycket starkare än mig, riktigt imponerande
enhands hantellyft åt sidan - 8x10, 8x10, 6x10, 7x8
sned hantelpress - 5x26, 5x28, 5x30, 5x32 - ovanligt starkt
stångcurl - skjutsade upp 45 kilo som mest 8 ggr och en 12a på 40, känns grymt
pushdowns - 6-8 reps upp till fullt mag +5 kg

passet kändes väldigt bra, allt förutom bänken där jag måste ha en plan på hur jag ska förbättras. troligen så behövs mer variation där.

tre låtar jag lyssnar mycket på just nu.

tänkte dela med mig av lite mått och sådant på mig själv. detta gjordes hos martin första dagen jag var hos honom och det var väl ca 2 månader sedan.

83 KG

 

OMKRETS

 

Bröstkorg 96.5cm

Axlar 123cm

Överarm 34cm

Midja 84cm

Rakt över navel 86cm

Stuss 102cm (med shorts)

Lår 56cm

Vad 38.5cm

 

FETTPROCENT

Bröst 6mm

Mage 13mm

Lår 11mm

Triceps 14mm

Angulus inferior 9mm

Iliaca 10mm

Axilla 8mm

 

9.13%

 

allt som är mätt är när jag är avslappnad. tror vi ska försöka oss på en ny mätning inom några veckor förhoppningsvis. då blir det till att jämföra, ska bli otroligt intressant!

 

för övrigt så var jag ute och SPRANG (inte jogga alltså) med lillebror som har en kondition som är mycket bättre än min. båda tog i mer än vad vi egentligen orkade så det blev en riktigt bra runda. sprang 2,5-3km ungefär i högt tempo. ska se till att klocka 2,5an någon dag vi springer den.

igår var det firmafest från 08.00 till 20.00 blev det ungefär och på planeringen stod det att vi som var nya skulle supas under bordet, hehe. jag klarade mig inte undan alkoholen (som det blev ofantliga mängder utav) men jag gjorde iaf inte bort mig som tur är. har försvunnit 2 träningspass denna vecka så jag var bara tvungen att träna idag. jag trodde att ja skulle vara bakfull i minst 2 dagar men faktiskt så lyckades jag trycka i mig några liter vatten inatt så jag slapp den huvudvärk jag säkert hade gjort mig förtjänt av. det var tung underkropp som stod på schemat idag och såhär såg passet ut:

utfallssteg bakåt - 5x70, 5x75, 5x80, 5x80
knäböj - 5x100, 5x110, 5x120, 8x100 - bööjen går så bra nu!
raka marklyft - 5x100, 5x110, 6x100, 6x100
benpress - 6x180, 6x190, 6x190
benspark ss liggande bencurl 4 set
plankan 4 set
crunches på pilatesboll 4 set

+massa stretch

typiskt att det går bra just på en sånhär dag. böjen känns nästan limitless, har massor mer att ge och jag funderar lite på hur jag ska lägga upp det. kanske blir det att jag fortsätter öka vikterna eller att jag kör lite fler reps.

imorgon får det bli lite jogg för på måndag ska jag träna med arbetskamraten igen. ska bli kul att kötta lite högreps överkropp med honom!

igår så körde jag tillsammans med en av de nya arbetskamraterna, det blev alltså träning på sats lidingö. har aldrig sett någon pumpa bänkpressar med så smalt grepp som honom, var helt sjukt! han är förövrigt gammal boxar och tränar numera mest styrketräning.

såhär såg mitt pass ut (tung överkropp):

bänk - 5x90, 2x100, 4x90, 8x80 - inte nöjd..
chins med vikt - 2x20, 2x30, 1,5x35 (PB*), 12x5
CCbröstövning som polarn valde 4 set
stångrodd - kommer ej ihåg vikterna
enhands hantellyft - 5x12, 5x12, 6x10
dips - 19xkv - egentligen IG men helt okej för att vara mig

det var kul att köra med en riktig kämpe. han var helt galen och det märktes att han har tränat i hela sitt liv. dessutom var han väldigt nöjd med mina övningar och utlärning av teknik. tror att hans favoritövningar numera heter stångrodd och viktade chins =)

vi hade lite dåligt med tid så passet blev kort, fick dock med det viktigaste. är ganska nöjd med min insats, blir glad sålänge jag ökar i någonting.

nu har jag fått hem två paket med detta i:




nu klarar jag mig nog ett tag till!

PB=personbästa

idag var jag på nya jobbet, och det var bättre än jag någonsin kunnat föreställa mig är riktigt nöjd! eftersom att jag har börjat jobba på lidingö nu så ska jag även träna en hel del där också. gillar gymmet där de har allt jag behöver, dock inte lika mycket space till fria vikterna som på sats täby.

hade inte kört lätt underkropp på två veckor, och det kändes VERKLIGEN. har haft problem med näsblod hela dagen så jag bestämde mig ganska snabbt för att det fick bli 3 set per övning idag. såhär blev passet tillslut:

utfall bakåt - 15x50, 15x50, 13x45 - hårt
knäböj - 20x65, 15x70, 15x80 - det var okej!
raka mark - 20x60, 15x70, 15x80 - marken gick iaf bra idag

hoppade benpress idag

benspark - 20x30, 17x30, 16x35

liggande legcurl - 20x15, 20x25, 20x25

3 set plankan
3 set situps på pilatesboll

var rejält trött efter passet, ändå hyffsat nöjd. imorgon blir det tung underkropp, då ska det köttas!

har varit dålig på att uppdatera, sorry. i måndags körde jag ett tungt benpass som gick åt skogen, kanske just därför jag inte har känt för att skriva något. fick till en dålig repetition på knäböjen och fick lite ont i bröstryggen.. igår körde jag och axon ett bröst/axlar/triceps pass som var ganska saftigt. kan börja med att skriva upp lite från den:

bänk - 5x90, 5x100, 3x105, 2x110, 1x115
armhävningar försten till 100! minst set vinner

behöver inte nämna vem som vann jag hamnade iaf på en stadig silverplats av 2 tävlande.
min serie såg ut såhär: 31, 26, 19, 19, 4
självklart kör vi fullt ROM(rörelseomfång)

idag hade jag en bokad tid hos axon och det var egentligen lätt underkropp som stod på schemat. men jag krävde revansh på det tunga passet så det fick bli tung underkropp istället!

såhär såg passet ut:

utfall bakåt - 5x70, 5x75, 5x77,5, 5x77,5
knäböj - 5x100, 5x110, 5x115, 4x120(film)
raka marklyft - 5x100, 5x105, 5x105, 5x105

fick lite känningar i ryggen igen så jag hoppas verkligen att det inte återkommer efter nästa benpass. är otroligt nöjd med böjen. äntligen fick jag lägga på de där extra kilona som jag visste att jag kunde klara, är riktigt nöjd för jag klarar lätt att ligga över 110.

ställe kameran på ett ganska dåligt ställe så man ser inte benen när jag böjer, hehe, men det är alltid kul att se mig göra miner.

det var inte lika hårt att morgonträna igår som det brukar. kände mig hyffsat pigg men som vanligt går man ju runt och gäspar hehe.

jag lyckades dock proppa i mig frukost + 1 dl gainer innan så det hjälpte nog en hel del. såhär såg passet ut!

bänk - 10x82,5, 12x70, 11x60, 11x60
chins med kroppsvikt - 16, 9, 6, 5 - kändes som att jag flög upp och hade säkert någon till i mig
dips med hjälpvikt 3 set
hantelrodd - 12x32, 17x28, 14x28, 13x28
hantellyft åt sidan - 17x5, 16x15, 14x5, 12x5
armhävningar - 22, 15, 10, 8
stångcurl på 35 kilo - 12, 6+1fusk - sedan 14x25 och dropsset
pushdowns - 12x60, 11x60, 8x50, ?
kabelcrunch - 4set

chinsen var riktigt bra igår! fick även höjning i första settet på bänken, stångcurlen och armhävningarna så det är bra.

jag har ju sagt att jag eventuellt kommer att ställa upp i fitnessfive nästa år. jag passar på att lägga upp länken så att man kan läsa om tävlingen. där finns nog allt ni behöver veta om det. http://www.fitnessfive.se/

för dagen blir det en joggingtur senare på eftermiddagen. drog 5 km på 27 och 40 förra gången vilket inte är så imponerande. får se hur det går idag!

här kommer en härlig bild på brännan när den var som bäst förra sommaren, hehe.

underbart väder idag, synd att det var högreps underkropp som stod på schemat. hade inte tid att träna förns på eftermiddagen idag så jag såg till att hålla mig från solen för att slippa tömma mig själv på vatten. det var riktigt tur att jag gjorde så för passet var hårt!

såhär såg passet ut:

utfall bakåt - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50
knäböj - 20x60, 20x70, 20x70, 20x75 - RIKTIGT NÖJD! känns för mig helt otroligt att dra 20x75 redan några veckor efter att jag knappt klarade 20x60 och nu med bättre teknik
raka marklyft - 20x60, 20x65, 17x70, 15x70 - här går det inte lika bra men det är inga försämringar
benpress - 20x80, 20x90, 20x100, 16x110 FAIL - bra pump och kontakt, tror jag får ändra lite fotsättning för knät spökade lite idag
benspark - 17x25, 14x25, 16x20, 23x15
liggande legcurl - 20x15, 18x15, 20x15, 14x20
plankan 4 set
situps på pilatesboll 4 set

+massa stretch

det går verkligen framåt på högrepspassen för underkropp. trodde aldrig att det skulle gå så här fort framåt och dessutom med förbättrad teknik. formen blir allt hårdare och hårdare, vikten håller sig rätt bra på samma plats och styrkan blir mycket bättre. jag bara bockar och bugar för det är precis så här man vill ha det.

imorgon blir det lätt överkropp på morgonen innan lunch så jag förväntar mig inga under direkt. brukar alltid vara riktigt seg om jag inte fått en ordentlig måltid i mig innan träning, men det brukar kunna gå bra ibland! anledningen till att jag lägger passet tidigt är för att jag vill ut i solen efter. blir en tripp till någon exotisk strand, ska bli riktigt kul! hare!

härligt att vara ledig nu, jag får helt klart den återhämtning jag behöver, dock så blir jag lite lat och är väldigt sömning då och då.
igår var nog tempen på max i gymmet och tung underkropp stod på schemat. såhär gick det:

utfall bakåt - 5x70, 5x75, 5x75, 5x75 - rätt bra, ser en aning ut som bambi på halv is. det är ganska svårt med balansen när man är trött
knäböj - 6x95, 6x100, 6x100, 6x102,5 - kände att jag klarade detta enkelt, måste våga höja.
raka mark - 7x90, 5x105, 5x105, 5x105
benpress - 6x220, 6x220, 5x220
3 set benspark
3 set liggande bencurl
3 set plankan
3 set situps på pilatesboll

kändes väldigt stabil, bättre tryck. det är ju fortfarande riktigt svårt att inte gå för djupt i böjen och att orka med att trycka fram höften. men det blir helt klart bättre!

---

dagens tunga överkropp!

bänk - 5x90, 3,5x100 (med passning), 4x92,5, 3x95
chins - 4xkv+15, 3xkv+25, 0x,kv+35, 8xkv+5
dips med kv - 18, 10, 9, 9
stångrodd - 3x80 breda, smalt: 5x80, 5x80, 4x80
enhands hantellyft - 6x12, 6x12, 5x12, 5x12
cc 4 set
stångcurl - 5x50, 2+2fuskx50, dropset
pushdowns - 6x70, 6x75, 6x80, 6x80 å de e fullt mag!

bra pass, nöjd med bänken idag och resten är helt okej! skönt med fullt mag i pushdowns, äntligen. nu blire att lägga på lite extra hehe. har inte så mycke tid att skriva men får bli något inlägg med bild någon dag framöver.
ha det bra!