rovzZ

går ju riiiiktigt bra nu :D vikten verkar hålla sig över 86 och formen ser ändå hård ut. har slängt av och lastat på kolhydrater väldigt frenetiskt nu ett tag och trots det går styrkan bara framåt!

lite tjatigt men fortfarande underbart att ha så bra träningskamrater. emilie och jag har fått till 2 väldigt bra pass i helgen och stefan blir allt starkare och klagar på att han börjar bli för bitig!

höjdpunkten för min del i söndagens tunga benpass var riktigt djupa knäböj 5x110 kg, känns bra de men kan få bättre kontroll där. emilie nöter redan på 55 kg i böjen, imponerande!

idag körde jag och stefan lätt bröst/axlar/tricep och det såg ut såhär:

bänk - 10x85, 10x85, 7x85, 6x85 - kan inte vara något annat än nöjd. kollade tillbaka på inlägget 3 oktober och då orkade jag inte köra många set med 5 reps på 85 kilo.

militärpress - 15x30, 15x30, 14x30, 14x35

tråkig bröstmaskin - 4 set - alltid upptaget i ccn..
stånglyft till hakan ss SHRUGZ - 4 set - vill bryta till med lite ovanligheter

dips med totalvikt 90 kg - 20, x,x,x - vet bara att första settet blev 20 och det var inge bra, tappade koncentrationen och tempot på 8 ungefär... ska förövrigt köra på 95 kg framöver

pushdowns ss pushdowns - 4 set - rep ss stång. 10 reps på stången 20 på repet (om man nu orkar).

hoppas det fortsätter såhär, hörs!

skönt med helg! är riktigt trött efter allt jobb denna vecka så det blir extra skönt att få sova extratimmarna i helgen.

efter jobbet drog jag hem en stund och sen stack jag och emilie ned till gymmet! dagens pass var bröst/axlar/triceps (tungt) och man kan säga att det gick riktigt bra!

bröst/axlar/triceps (tungt)

bänkpress - 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x100 - helt otroligt bra serie då 95 kilo kändes riktigt tungt förra veckan. nu kändes det som att ja skulle kunnat tagit en 7a på 100. hade dock inge passning

styrkevändning med press - 5x40, 5x50,5x50,5x50
bröstpress i maskin
hantellyft åt sidan
dips på kv med emilie som domare - 24! vilket är bra för att vara mig, hade någon till i mig. var strikt och fint också och lugnt tempo.
2 specialövningar triceps som supersettades

riktigt nöjd med passet idag! ökade i allt om jag inte minns fel. emilie körde på med riktigt bra inställning också och det är så det alltid ska vara när man har någon med och tränar. vi ska försöka träna mer nu framöver hade vi tänkt! imorgon blir det tung rygg och biceps om ja hinner...

nu är ja trött och vill sova HEJ!

gaaanska dålig uppdatering.. det är väldigt mycket jobb just nu och eftersom att man jobbar fysiskt hela dagarna och gör av med energi i samma mängder som flera träningspass tillsammans så lägger man sig mest död på soffan när man inte jobbar, tränar, äter eller sover. den dödtiden är ändå ca 1-1,5 timme per dag.

körde ett väldigt enkelt pass idag och det kan bli ungefär sådana pass nu medans det är mycket jobb.

jag körde:

lätt rygg

chins - 5 set på 95 kg totalvikt - prickade 12 eller 14 som mest
smal kabelrodd - 5 set 12-15 reps
bred högrodd - 4 set i värdelös maskin... det mesta var upptaget
stångcurl med rest pause på 27 kg

får väl bjuda på chinsvideon på 90 kg totalvikt. ganska fula chins dock

slänger upp filmen på förrgårdagens knäböjar. kommer en film på chins med 90 kg totalvikt inom någon dag också! ska dra iväg snart och köra lätt ben... KUL!

här kommer klippet kanske inte funkar för jag lade precis upp den, fixar den senare isf

ett av det roligaste passen! idag körde jag med stefan som gör ordentliga framsteg i benträningen. såhär såg det ut:

benpress i maskin 3 set

partiell knäböj, djupt sedan halvvägs upp - 8x60, 8x70 8x85, 6x100

utfall bakåt - 5x60, 5x65, 5x70

knäböj med smal fotställning - 8x70, 8x80, 5x90, film på 100 kg

raka mark - 8x60, 8x80, 8x100, 7x110, 8x129

3 set mage med stefan special

nöjd med passet. ska upp på 110 på böj, även fast det kan såg tungt ut på filmen så var det ovanligt lätt!

meeeen tyvärr så får ja lägga upp den imorgon för youtube strejkar... hörs!

i förrgår körde jag lätt bröst och axlar med stefan. mycket folk som vanligt men fick som tur var bänken som förstaövning iaf. det är mitt enda krav på bröstpassen. bänken fortsätter framåt och denna gången såg den ut såhär: 10x80, 10x80, 7x80, 6x80+drop. riktigt nöjd trots att jag inte klara en 10a på 4 set, känner att det kommer bli ökning nästa pass iaf. dropsettet slängdes in för att det kändes naturligt och det vet jag var ett bra initiativ.
den enda ändringen jag borde göra till dessa pass är att så snart som möjligt slänga in pushdowns igen. bästa tricep övningen men därför blir den också uttjatad. har inte kört den på länge så det kommer bli perfekt att lägga in den snart igen tillsammans med dipsen och smalbänken.

igår körde jag lätt rygg. enda skillnaden där nu är att jag kör chins på 90 kg. alltså om jag kommer dit och väger 85 innan passet så lägger jag på 5 kg runt midjan. första settet drog jag 15 st, känns helt klart godkänt eftersom att jag brukar ligga på 16-18 på kroppsvikt.

idag blir det ett lätt benpass med emilie och jag kan knappt vänta. min kropp vill bara träna just nu och det är ett gott tecken, speciellt med ett så oattraktivt pass som högreps ben. får se om jag rapporterar senare vi hörs!

körde ett pass tillsammans med min kära flickvän igår och det fungerar precis lika bra som att träna med vilken kille som helst.

som jag säkert har sagt så kör jag extra kolhydrater just nu och det gör hittills ganska stor skillnad i hur pigg/taggad jag är.

så här såg passet ut:

bänkpress med stopp - 5x85, 5x85, 5x85, 5x80 - vågade inte köra på 85 sista settet.. men det kändes dock som att jag hade klarat det.

styrkevändningar med press - 6x40, 6x45, 6x50, 6x55 - får testa på 60 nästa gång
inclince press maskin - 4 set
hantellyft åt sidan - 4 set
dips - 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 - helt okej, kändes kontrollerade och djupa idag
smal bänkpress ss hantelpress bakom nacken för triceps

riktigt nöjd med passet! emilie hade varit trött hela dagen men var ändå riktigt taggad på att träna, och det smittade av sig en del tror jag. kul när man får den feelingen av ett bra pass. om 45 min ska jag iväg och köra ett tungt rygg/biceps med stefan. idag ska det verkligen nötas chins!

tur att man har motiverade träningspartners annars hade träningen nog inte gått hälften så bra.

har varit på firmafiske torsdag-fredag och det är ju roligt och så men det är ju inte nådigt mot kroppen. det blev mycket godis och alkohol och mycket mindre mat. jag går ju dock in i det medvetande och det är bara för att jag befinner mig off season och så långt ifrån tävling som jag kan ''unna'' mig det.

idag var dock både jag och stefan hämndlystna men lite småslitna. trots det så fanns det en ordentlig gnista i träningen och det är alltid skönt att känna under passet. jag slängde i mig massa kolhydrater på förmiddagen för att jag var så orolig att ja skulle säcka ihop under dagens gång. ungefär såhär såg dagens pass ut:

lätt ben/mage

partiella knäböj (fullt djup och halvvägs upp) - 16x60 13x70 10x70 11x75
knäböj smal fotställning - 10x60 12x70 10x70 - börjar få ordentligt djup, nu en bit under 90 grader
raka mark - som bäst 17x90
enbens benspark - 4 set
3 övningar för mage

blev lite stress för att gymmet skulle stänga men det blev helt klart ett lyckat pass.

imorgon kan det bli dubbelpass, fast isf blir det nog kondition på eftermiddagen.. vet inte ifall det är så effektivt men kör på det ändå

hoppas vi hörs imorn!