fortsatt bra...
igår körde jag lätt bröst/axlar/triceps, idag körde jag lätt rygg/biceps och imorn blir det ben igen som jag körde i söndags. tränar in i det sista nu innan vi ska ha fiske två dagar med jobbet från torsdag. har göttat mig med pasta nu i två dagar för att jag ska orka med all träning.
tänkte börja med att skriva upp lite från gårdagens pass:
bänkpress - 10x75, 10x75, 10x75, 8x75 - kanske hade klarat sista settet där om jag hade haft en passare.. köra en vecka till eller gå vidare till 80? får tänka på den saken
styrkevändning med press - 15x30, 15x30, 10x30, 15x25 - helt brutalt.. kan säga att jag är helt död i trapzen och axlarna idag
armhävningar - 21, 16, 12, 8
hantellyft åt sidan - 4 set - tänker aldrig på att öka vikt efter varje pass eller så, kör på känsla och känner ordentlig kontakt.
dips - gick dåligt som vanligt vad jag kommer ihåg, drog nog 15 första settet, man får dock tänka på att det inte är nådigt att köra dips efter alla föregående övningar
hantelpress bakom huvudet för triceps - 4 set
smal bänk - 4 set@27 kg
är så nöjd, så nöjd! dipsen är ju sådär, tror dock att de ligger där de ska nu, ska höra med coachen om satsning på dem till årsskiftet eller något
dagens rygg/bicep med STEFFIANO
chins på kroppsvikt(kv) - 17(m remmar), 8, 6, 4, 3 - tog remmar för skoj skull och väntade mig typ 20? hahaha, dåligt.. 17 var inte okej egentligen men jag blundar för det för denna gång. önskar att lidingö hade haft en rak stång som i täby, känns faktiskt lite lättare och dessutom är det ju så i tävling.
maskinrodd ss latsdrag i maskin - 4 set
fatman pullups - 4 set
t-bar - 4 set, som bäst 17x45
arnold curl - 4 set
stångcurl - 15x20, 15x25, 15x25, 15x25
kändes bra förutom chinsen och kanske fatman pullups. känner mig 20 kg tyngre än vanligt. har kanske gått upp 3 kg max senaste 2 veckorna men trodde inte att det skulle påverka så mycket. om det fortsätter i den riktningen så får jag ju börja tänka men som sagt nu tänker jag blunda lite för det.
här kommer lite dåliga bilder tagen med en dålig kamera (smart att lägga upp dem då!)
axlarna börjar ta sig
tänkte börja med att skriva upp lite från gårdagens pass:
bänkpress - 10x75, 10x75, 10x75, 8x75 - kanske hade klarat sista settet där om jag hade haft en passare.. köra en vecka till eller gå vidare till 80? får tänka på den saken
styrkevändning med press - 15x30, 15x30, 10x30, 15x25 - helt brutalt.. kan säga att jag är helt död i trapzen och axlarna idag
armhävningar - 21, 16, 12, 8
hantellyft åt sidan - 4 set - tänker aldrig på att öka vikt efter varje pass eller så, kör på känsla och känner ordentlig kontakt.
dips - gick dåligt som vanligt vad jag kommer ihåg, drog nog 15 första settet, man får dock tänka på att det inte är nådigt att köra dips efter alla föregående övningar
hantelpress bakom huvudet för triceps - 4 set
smal bänk - 4 set@27 kg
är så nöjd, så nöjd! dipsen är ju sådär, tror dock att de ligger där de ska nu, ska höra med coachen om satsning på dem till årsskiftet eller något
dagens rygg/bicep med STEFFIANO
chins på kroppsvikt(kv) - 17(m remmar), 8, 6, 4, 3 - tog remmar för skoj skull och väntade mig typ 20? hahaha, dåligt.. 17 var inte okej egentligen men jag blundar för det för denna gång. önskar att lidingö hade haft en rak stång som i täby, känns faktiskt lite lättare och dessutom är det ju så i tävling.
maskinrodd ss latsdrag i maskin - 4 set
fatman pullups - 4 set
t-bar - 4 set, som bäst 17x45
arnold curl - 4 set
stångcurl - 15x20, 15x25, 15x25, 15x25
kändes bra förutom chinsen och kanske fatman pullups. känner mig 20 kg tyngre än vanligt. har kanske gått upp 3 kg max senaste 2 veckorna men trodde inte att det skulle påverka så mycket. om det fortsätter i den riktningen så får jag ju börja tänka men som sagt nu tänker jag blunda lite för det.
här kommer lite dåliga bilder tagen med en dålig kamera (smart att lägga upp dem då!)
axlarna börjar ta sig
tung ben för första gången på längeeee
hade höga förhoppningar idag, kanske lite väl höga. har inte kört något lågreps benpass på flera veckor och det kändes faktiskt av idag. vikterna på benpassen blir väldigt låga nu eftersom att jag har ändrat alla utföranden en hel del, känns dock lyckat med dessa ändringar än så länge.
dagens pass:
4 set lätt uppvärmning i benpress-maskin
partiella knäböj (ATG* och sedan halvvägs upp) - 8x80, 5x90, 5x90, 5x95 - hårt
utfall bakåt - 6x65, 5x65, 5x65, 5x65 - under all kritik, här har jag inte ändrat utförandet men har helt klart tappat efter alla veckor utan utfall. HATövning, still... viktig övning.
knäböj smal fotställning - 5x65, 5x80, 5x80, 5x90 - detta kändes riktigt bra. ordentligt djup, ordentlig excentrisk fas, maximal kontakt.
raka mark - 8x80, 6x100, 6x110, 5x100 - inga problem
kabelcrunch - 4set
russian twist - 4set
något mittemellan dragonflags och benlyft ^^ - 4 set
imorgon blir det lätt bröst/axlar/tricep, med kraft.
dagens pass:
4 set lätt uppvärmning i benpress-maskin
partiella knäböj (ATG* och sedan halvvägs upp) - 8x80, 5x90, 5x90, 5x95 - hårt
utfall bakåt - 6x65, 5x65, 5x65, 5x65 - under all kritik, här har jag inte ändrat utförandet men har helt klart tappat efter alla veckor utan utfall. HATövning, still... viktig övning.
knäböj smal fotställning - 5x65, 5x80, 5x80, 5x90 - detta kändes riktigt bra. ordentligt djup, ordentlig excentrisk fas, maximal kontakt.
raka mark - 8x80, 6x100, 6x110, 5x100 - inga problem
kabelcrunch - 4set
russian twist - 4set
något mittemellan dragonflags och benlyft ^^ - 4 set
imorgon blir det lätt bröst/axlar/tricep, med kraft.
lätt ben med emilie och bra flyt i träningen nu!
träningen går riktigt bra nu. jag får underbar kontakt och känner mig lite klarare på vilka intensiteter på övningarna för att få ut max. har även fått till en bra balans med kosten så det känns som att jag kommer att utvecklas ganska bra nu ett tag framöver.
igår körde jag ett benpass med emilie som blev riktigt bra. det blev inga höga vikter direkt men vi låg runt 15 reps rakt igenom.
speciellt för det passet var att jag körde smala knäböj på låg vikt och verkligen fokus på att träffa framsida lår. det blev en riktigt bra kontakt!
imorgon ska jag kötta bröst/axlar/triceps (tungt) då det blir bl a. bänkpress med stopp (förra veckan satte jag 3x85 som högst) vilket inte var särskilt imponerande. måste förbättra mig varje pass, inget får stå still! ska försöka rapportera morgondagens pass.
hörs!
igår körde jag ett benpass med emilie som blev riktigt bra. det blev inga höga vikter direkt men vi låg runt 15 reps rakt igenom.
speciellt för det passet var att jag körde smala knäböj på låg vikt och verkligen fokus på att träffa framsida lår. det blev en riktigt bra kontakt!
imorgon ska jag kötta bröst/axlar/triceps (tungt) då det blir bl a. bänkpress med stopp (förra veckan satte jag 3x85 som högst) vilket inte var särskilt imponerande. måste förbättra mig varje pass, inget får stå still! ska försöka rapportera morgondagens pass.
hörs!
ändrade planer, två dagars träning med min krigarvän danne
blev ändrade planer idag, danne ringde och sa att hans ordinare kondition blev inställd så istället hakade han på mig och körde rygg. jag stannade då i Täby efter att Stefan hade tränat tidigare på morgonen på Lidingö. både passet igår och idag blev högt över förväntan! sitter just nu med sprudlande endorfiner i kroppen som har legat på i ca 2 timmar, känns underbart och riktigt nöjd är jag!
idag gick vi in hårt och såhär såg det ut:
chins med vikt - 7x10, 6x15, 5x20, 4,9x25 !!, 4x30, för skoj skull: 15xkv med remmar - shit, jag bara flög upp. har inte kört med remmar på x antal månader och det hade kunnat gett mig pb idag känner jag. men i tävling finns inga remmar så det ska jag inte heller köra nu.
fatman pullups - 4 set - med kraft
stångrodd - 12x50, 10x60, 8x70, 10x70
hypers - 4 set, som bäst 12x10kg
latsdrag - upp till 85 sedan drop
arnold curls - 4 set
stångcurl - som tyngst 5x45
underbar kontakt och pump för att vara tungt pass. är helt slut nu och kanske nickar till när som helst av nöjdhet. imorgon är det fotbollsmatch igen! känns underbart att köra det som konditionsträning.
här kommer lite bilder från dagens pass.
idag gick vi in hårt och såhär såg det ut:
chins med vikt - 7x10, 6x15, 5x20, 4,9x25 !!, 4x30, för skoj skull: 15xkv med remmar - shit, jag bara flög upp. har inte kört med remmar på x antal månader och det hade kunnat gett mig pb idag känner jag. men i tävling finns inga remmar så det ska jag inte heller köra nu.
fatman pullups - 4 set - med kraft
stångrodd - 12x50, 10x60, 8x70, 10x70
hypers - 4 set, som bäst 12x10kg
latsdrag - upp till 85 sedan drop
arnold curls - 4 set
stångcurl - som tyngst 5x45
underbar kontakt och pump för att vara tungt pass. är helt slut nu och kanske nickar till när som helst av nöjdhet. imorgon är det fotbollsmatch igen! känns underbart att köra det som konditionsträning.
här kommer lite bilder från dagens pass.
gårdagens träning
var ganska seg vid gårdagens träning efter att ha druckit lite under fredagen. det var dock inga mängder och sen så är man lite sliten efter den långa arbetsveckan. träningen bestod av brutal ben- och magträning. körde mage ihop med danne och nu med nya schemat så går man inte en dag utan träningsverk. såhär såg passet ut:
benspark ett ben i taget - 17x10, 16x10, 15x10, 16x15 - riktigt bra kontakt i denna övningen, kan verkligen rekommenderas
partiella knäböj, fullt djup, halvvägs upp - 17x50, 15x60, 15x65, 17x65 - riktigt hårt kan jag lova
utfall bakåt - 10x50, 10x50, 10x45
raka marklyft - 15x50, 15x60, 15x65, 15x65
kabelcrunch sittandes på boll - 4 set - var min träningskompis danne som visade mig ''sittandes på medecinboll'' varianten. den var riktigt bra, måste testas av samtliga kabelcrunchutförare.
russian twist - efter 3 set av denna var våra magar helt krossade, riktig genomkörare på magen för en gång skull. borde verkligen lägga mer fokus på den.
nöjd med passet! tänkte inget alls på vikter nu när jag gör en inkörning på nya schemat, sålänge det är tungt och ger bra kontakt så jobbar jag mig gärna upp i vikterna. idag blir det ett ryggpass på lidingö, kanske med stefan. hoppas han är lika taggad och tävlingsinriktad som han brukar vara, då blir det alltid grymma pass. vi hörs senare!
benspark ett ben i taget - 17x10, 16x10, 15x10, 16x15 - riktigt bra kontakt i denna övningen, kan verkligen rekommenderas
partiella knäböj, fullt djup, halvvägs upp - 17x50, 15x60, 15x65, 17x65 - riktigt hårt kan jag lova
utfall bakåt - 10x50, 10x50, 10x45
raka marklyft - 15x50, 15x60, 15x65, 15x65
kabelcrunch sittandes på boll - 4 set - var min träningskompis danne som visade mig ''sittandes på medecinboll'' varianten. den var riktigt bra, måste testas av samtliga kabelcrunchutförare.
russian twist - efter 3 set av denna var våra magar helt krossade, riktig genomkörare på magen för en gång skull. borde verkligen lägga mer fokus på den.
nöjd med passet! tänkte inget alls på vikter nu när jag gör en inkörning på nya schemat, sålänge det är tungt och ger bra kontakt så jobbar jag mig gärna upp i vikterna. idag blir det ett ryggpass på lidingö, kanske med stefan. hoppas han är lika taggad och tävlingsinriktad som han brukar vara, då blir det alltid grymma pass. vi hörs senare!
tack MM-sports för bästa kundservice!
åkte för att hämta min beställning frånn MM sports idag, ett 16 kg tungt paket med precis de kosttillskott jag behöver för några månader framöver. man behöver aldrig riktigt planera eller tima beställningarna därifrån för man hinner knappt göra beställningen förns den är redo att hämtas. kan varmt rekommendera dem för deras priser, snabba leverans och kundservice.
denna gång blev det:
750 g EAA
4 kg whey protein
4,5 kg kolhydrater
2 burkar med omega-3
samtliga ovanstående från body science som jag tidigare inte har provat på. har dock bara hört bra om produkterna som verkar väldigt prisvärda.
sist men inte minst så blev det en rage nitro.
mer än dessa kosttillskott behöver jag inte. om jag köper något utöver dessa så är det bara för skoj skull eller för att prova.
nu när jag har allt hemma så suger det verkligen lite extra att vara förkyld... håller bloggen uppdaterad om sjukdomens tillstånd. godnatt!
denna gång blev det:
750 g EAA
4 kg whey protein
4,5 kg kolhydrater
2 burkar med omega-3
samtliga ovanstående från body science som jag tidigare inte har provat på. har dock bara hört bra om produkterna som verkar väldigt prisvärda.
sist men inte minst så blev det en rage nitro.
mer än dessa kosttillskott behöver jag inte. om jag köper något utöver dessa så är det bara för skoj skull eller för att prova.
nu när jag har allt hemma så suger det verkligen lite extra att vara förkyld... håller bloggen uppdaterad om sjukdomens tillstånd. godnatt!
förkylning, formbilder och förnyelser
det är ju kul att vara förkyld... igen. känns dock som att det inte fanns så mycket att göra åt saken eftersom att de flesta verkar ha gått och blivit det. tror det här kan vara ett bra tillfälle att ta ca en vilovecka.
igår gick jag till coachen Axons nya klinik på lil-jans plan efter att jag jobbat klart. där har jag under 2 veckor fixat med elen så nu är det väldigt ljust och fint! kan varmt rekommendera er att kika in om ni har några krämpor, behöver hjälp med träningen eller bara för en timmes massage. hemsida: http://www.martinlöwgren.se/
denna gång gjordes det nya mätningar, nytt träningsschema och formbilder.
vikten har sedan förra gången ökat från 83 till 84,5 och fett% från 9,1 till 10,0(kändes ju ganska tjockt). alla omkretser hade ökat med någon cm förutom vaderna som har krympt, wooops... vilket fall så är svårt att få allting exakt men det ger mig och martin en någorlunda uppfattning om utvecklingen.
nu blir det en 3-split med lite nya övningar som ni kommer att få se på schemat framöver. från mitt håll blir det nog fortsatt mer fokus på bröst och triceps som jag anser fortfarande släpar lite. det blir nog en del dropset, superset och annat roligt.
jag fick lite coaching i posering men jag har mycket att öva på hemma nu. såhär ser dagsformen ut:
igår gick jag till coachen Axons nya klinik på lil-jans plan efter att jag jobbat klart. där har jag under 2 veckor fixat med elen så nu är det väldigt ljust och fint! kan varmt rekommendera er att kika in om ni har några krämpor, behöver hjälp med träningen eller bara för en timmes massage. hemsida: http://www.martinlöwgren.se/
denna gång gjordes det nya mätningar, nytt träningsschema och formbilder.
vikten har sedan förra gången ökat från 83 till 84,5 och fett% från 9,1 till 10,0(kändes ju ganska tjockt). alla omkretser hade ökat med någon cm förutom vaderna som har krympt, wooops... vilket fall så är svårt att få allting exakt men det ger mig och martin en någorlunda uppfattning om utvecklingen.
nu blir det en 3-split med lite nya övningar som ni kommer att få se på schemat framöver. från mitt håll blir det nog fortsatt mer fokus på bröst och triceps som jag anser fortfarande släpar lite. det blir nog en del dropset, superset och annat roligt.
jag fick lite coaching i posering men jag har mycket att öva på hemma nu. såhär ser dagsformen ut:
