back.. again..
nu är jag tillbaka från semester.. igen! det här var den sista lediga veckan i sommar så nu är det bara att göra sig redo för verkligheten igen. denna vecka så var jag på landet tillsammans med min flickvän. kan säga att det blev en hel del onyttigheter men också ett gympass och promenader. passet körde hon och jag tillsammans på ett ganska litet men väl så trevligt gym.
passet gick väldigt bra, även för tjejen som kämpade hårt som vanligt. där körde vi högreps på bänk, militärpressar, hantellyft och lite roliga maskiner vilket resulterade en ordentlig träningsverk dagarna efter.
här är en bild tagen på källargymmet i köping:
P.S fick två fulla burkar med bullar av farmor. snittar nog på 6 bullar om dagen de senaste 6 dagarna :)
kort och enkelt, gårdagens pass:
step-up på bänk - aldrig kört denna övning så det fick bli teknikträning upp till 10x60 kg - får fixa så att bänken står mot en vägg eller något, kändes livsfarligt.
partiella knäböj - 8x100, 6x110, 5x120, 4x130
raka mark - 7x90, 6x105, 6x115, 5x125 - helt klart en bra serie!
benpress - 4 set med smal fotsättning, ca 10 cm mellan fötterna - måste säga att jag gillar ca 40 cm mellan fötterna bättre
+massa stretch
skönt att gå tillbaka till partiella böj nu några veckor igen, alltid kul att lägga på lite extra vikt. kanske kan fixa passare så ja kan maxa snart igen.
P.S fanns ett fettmätningstest på gymmet, en sådan där man håller i två handtag och skriver in vikt, längd och ålder. därefter så tror jag den skickar en impuls i kroppen som mäter fettet. har mätt med kaliper för några månader sedan och då fick jag runt 9%. nu visade denna ett bmi på 25,1(vilket jag antar stämmer eftersom att det bara är en formel med hjälp av vikt, längd och ålder) men också en fett% på 16,5 vilket jag inte alls kan tro på. kroppsvikten är dock 4 kg mer men tror knappast det ger en så stor förhöjning. får försöka göra en mätning snart igen så jag får det bekräftat att manicken på gymmet slår helt fel.
ska snart dra mig till gymmet och köra ett pass med stefan! cya
passet gick väldigt bra, även för tjejen som kämpade hårt som vanligt. där körde vi högreps på bänk, militärpressar, hantellyft och lite roliga maskiner vilket resulterade en ordentlig träningsverk dagarna efter.
här är en bild tagen på källargymmet i köping:
P.S fick två fulla burkar med bullar av farmor. snittar nog på 6 bullar om dagen de senaste 6 dagarna :)
kort och enkelt, gårdagens pass:
step-up på bänk - aldrig kört denna övning så det fick bli teknikträning upp till 10x60 kg - får fixa så att bänken står mot en vägg eller något, kändes livsfarligt.
partiella knäböj - 8x100, 6x110, 5x120, 4x130
raka mark - 7x90, 6x105, 6x115, 5x125 - helt klart en bra serie!
benpress - 4 set med smal fotsättning, ca 10 cm mellan fötterna - måste säga att jag gillar ca 40 cm mellan fötterna bättre
+massa stretch
skönt att gå tillbaka till partiella böj nu några veckor igen, alltid kul att lägga på lite extra vikt. kanske kan fixa passare så ja kan maxa snart igen.
P.S fanns ett fettmätningstest på gymmet, en sådan där man håller i två handtag och skriver in vikt, längd och ålder. därefter så tror jag den skickar en impuls i kroppen som mäter fettet. har mätt med kaliper för några månader sedan och då fick jag runt 9%. nu visade denna ett bmi på 25,1(vilket jag antar stämmer eftersom att det bara är en formel med hjälp av vikt, längd och ålder) men också en fett% på 16,5 vilket jag inte alls kan tro på. kroppsvikten är dock 4 kg mer men tror knappast det ger en så stor förhöjning. får försöka göra en mätning snart igen så jag får det bekräftat att manicken på gymmet slår helt fel.
ska snart dra mig till gymmet och köra ett pass med stefan! cya
konstigt pass med danne idag...
väldigt roligt dock! lät impulserna styra och det slutade med ett pass som egentligen skulle vara lätt underkropp såg ut såhär:
benspark i pyramid - 5 set
bänk - 3x80, 1x100, 1x110 lite för tidigt passat, 1x100 där satt den helt å hållet själv
knäböj - 17x60, 15x70, 15x80, 13x90, 12x100, 8x105
raka mark - 20x60, 20x70, 15x75, 15x80
sedan massa stretching efter att en massör läxade upp mig igår och sade att det är konstigt att jag inte går runt med konstant smärta i kroppen. så stel är jag tydligen.
imorgon är det lätt rygg om jag kommer ihåg rätt! får se om jag hinner skriva något inlägg, ska bort och kommer hem på fredag, så ni vet. hareee
benspark i pyramid - 5 set
bänk - 3x80, 1x100, 1x110 lite för tidigt passat, 1x100 där satt den helt å hållet själv
knäböj - 17x60, 15x70, 15x80, 13x90, 12x100, 8x105
raka mark - 20x60, 20x70, 15x75, 15x80
sedan massa stretching efter att en massör läxade upp mig igår och sade att det är konstigt att jag inte går runt med konstant smärta i kroppen. så stel är jag tydligen.
imorgon är det lätt rygg om jag kommer ihåg rätt! får se om jag hinner skriva något inlägg, ska bort och kommer hem på fredag, så ni vet. hareee
emilie: det ska fixas!
först kommer jämförelsebilderna:
dåliga poser egentligen men det var för att bilderna togs då jag inte visste bättre. de till höger är från 2009 och de till vänster nu i somras.
idag körde jag och stefan ett grymt pass! stefan ägde mig i en övning och jag i resten;) njaa var väldigt jämnt ändå.
köttarpasset såg ut såhär:
chins viktade - 5x10, 5x15, 3x25, 0x35, 8x10 - tredje settet = under all kritik..
hantelrodd - 10x28, 10x32, 10x36, 10x40
smal kabelrodd - 8x70, 8x80, 6x90, 4x100 - på sista settet körde jag 6 men nuddade inte riktigt magen på 2 sista repsen
bred högrodd - 4 set
roddmaskin maxförsökstävling på 30s - 1a:185, 2:a 180 - aldrig maxat roddmaskin förut, förvånansvärt bra? vann med 10s båda försöken
pullups - 8, 6, 5, 6 xkv på samtliga
hammercurl - 6x14, 5x19, 4x20, 5x16 - har inte kört hantelcurls ihuvudtaget på flera månader, så det får ett godkänt
imorn blir det lätt ben, fy för det passet.. ska lägga mig och planera morgondagens upplägg på det passet. brukar alltid göra det och försöka komma på vad jag vill uppnå i någon speciell övning. harehej
dåliga poser egentligen men det var för att bilderna togs då jag inte visste bättre. de till höger är från 2009 och de till vänster nu i somras.
idag körde jag och stefan ett grymt pass! stefan ägde mig i en övning och jag i resten;) njaa var väldigt jämnt ändå.
köttarpasset såg ut såhär:
chins viktade - 5x10, 5x15, 3x25, 0x35, 8x10 - tredje settet = under all kritik..
hantelrodd - 10x28, 10x32, 10x36, 10x40
smal kabelrodd - 8x70, 8x80, 6x90, 4x100 - på sista settet körde jag 6 men nuddade inte riktigt magen på 2 sista repsen
bred högrodd - 4 set
roddmaskin maxförsökstävling på 30s - 1a:185, 2:a 180 - aldrig maxat roddmaskin förut, förvånansvärt bra? vann med 10s båda försöken
pullups - 8, 6, 5, 6 xkv på samtliga
hammercurl - 6x14, 5x19, 4x20, 5x16 - har inte kört hantelcurls ihuvudtaget på flera månader, så det får ett godkänt
imorn blir det lätt ben, fy för det passet.. ska lägga mig och planera morgondagens upplägg på det passet. brukar alltid göra det och försöka komma på vad jag vill uppnå i någon speciell övning. harehej
bröst och axlar idag..
och det gick väl sådär, vissa förbättringar och vissa försämringar. beror rätt mycket på att jag flyttar om övningarna rätt mycket för tillfället. såhär såg iaf passet ut:
plan hantelpress - 15x22, 15x24, 14x26, 11x28
dips x kv - 13,11,6,10 - inte bra någonstans.. vart är motivationen på tredje settet (!?)
militärpress - 15x20, 15x25, 12x27,5, 12x27,5
armhävningar - 19, 17, 12, 8
hantellyft åt sidan ss cable crosspress - 4 set
enhands pushdowns ss väldigt lätta pushdowns med rep - 4 set och galet tryck i triccarna
bra militärpress och triceps idag, inte mer än så. känner mig dock ganska nöjd med passet som tur är. imorgon är det dags för rygg, tung rygg!
ett pic från gymmet uppe i norrland under semestern.
plan hantelpress - 15x22, 15x24, 14x26, 11x28
dips x kv - 13,11,6,10 - inte bra någonstans.. vart är motivationen på tredje settet (!?)
militärpress - 15x20, 15x25, 12x27,5, 12x27,5
armhävningar - 19, 17, 12, 8
hantellyft åt sidan ss cable crosspress - 4 set
enhands pushdowns ss väldigt lätta pushdowns med rep - 4 set och galet tryck i triccarna
bra militärpress och triceps idag, inte mer än så. känner mig dock ganska nöjd med passet som tur är. imorgon är det dags för rygg, tung rygg!
ett pic från gymmet uppe i norrland under semestern.
tillbaka från semester!
har haft semester nu ett tag. har tränat med inte orkat blogga.. kan iaf säga att det har varit medelbra pass och väldigt slappa dagar för det mesta! kosten har jag hållt helt ok.
idag var jag tillbaka på jobbet och efter det så tränade jag och arbetspolaren igen som vanligt. idag var det tung ben! fick ganska snabbt krampvarningar men det blev bättre. riktigt bra blev det iaf.
utfall - 6x75, 6x75, 6x80, 5x80 - helt ok
böj - 11x100, 5x110, partiella 5x110, partiella 8x100 - kommer antagligen maxreppa nu några pass på 100 kg
raka mark - 3 set + dropset
benpress - 4 set
benspark - 4 set med forced reps
liggande bencurl - 4 set
random magvariant - fick kramp i magen på omgång två och lade mig och stretcha istället
nöjd med passet. kan verkligen inte vara missnöjd efter böjen, trots att jag hade kunnat göra minst 3 till första settet om det inte vore för krampvarning.
blir träning och förhoppningsvis blogg varje dag denna vecka. peace
idag var jag tillbaka på jobbet och efter det så tränade jag och arbetspolaren igen som vanligt. idag var det tung ben! fick ganska snabbt krampvarningar men det blev bättre. riktigt bra blev det iaf.
utfall - 6x75, 6x75, 6x80, 5x80 - helt ok
böj - 11x100, 5x110, partiella 5x110, partiella 8x100 - kommer antagligen maxreppa nu några pass på 100 kg
raka mark - 3 set + dropset
benpress - 4 set
benspark - 4 set med forced reps
liggande bencurl - 4 set
random magvariant - fick kramp i magen på omgång två och lade mig och stretcha istället
nöjd med passet. kan verkligen inte vara missnöjd efter böjen, trots att jag hade kunnat göra minst 3 till första settet om det inte vore för krampvarning.
blir träning och förhoppningsvis blogg varje dag denna vecka. peace
gårdagens mat
har gjort om min kost lite nu efter att inte ha ätit ordentligt på ca 2 veckor. tanken är nu att ligga på ett ordentligt överskott i energi och komma upp lite i vikt. i lördags vägde jag in mig på 80,4 och kände mig helt utmattad så jag tänkte testa att dra på lite på kalorierna nu ett tag. såhär såg gårdagens käk ut:
frukost:
250g kesella 210
30g riven kokos 170
50g havre 192
lunch:
250g fullkornspasta 750
300g benfri kotlett 300
kesellatzatziki räknar på ca 80
+diverse grönsaker jag inte räknar med
mellanmål:
1/2 banan 100
1 protteshake 120
50g cognacs medwurst 150
innan träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej
efter träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej
middag:
250g fullkornspasta 750
300g nötfärsbiffar 420
1 avokado 252
kesella tzatziki 80
det är för det mesta lågt räknat men tror det jämnar ut sig.
SUMMA: 3876,4
det blir nog att dra av 400 från varje pastamåltid, självklart så snurrade det till sig där. men det blir många kalorier ändå!
frukost:
250g kesella 210
30g riven kokos 170
50g havre 192
lunch:
250g fullkornspasta 750
300g benfri kotlett 300
kesellatzatziki räknar på ca 80
+diverse grönsaker jag inte räknar med
mellanmål:
1/2 banan 100
1 protteshake 120
50g cognacs medwurst 150
innan träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej
efter träning:
malto 40g 151,2
10g amino räknar ej
middag:
250g fullkornspasta 750
300g nötfärsbiffar 420
1 avokado 252
kesella tzatziki 80
det är för det mesta lågt räknat men tror det jämnar ut sig.
SUMMA: 3876,4
det blir nog att dra av 400 från varje pastamåltid, självklart så snurrade det till sig där. men det blir många kalorier ändå!
