rovzZ

nu är fotbollssäsongen äntligen igång igen. någon månad framöver så kommer jag väl spela ungefär en match i veckan, vilket är guld för konditionen. igår spelade vi match mot serieledarna och tog hem det med hela 6-1! riktigt bra jobbat. jag tror inte jag var ensam om att gå runt lite orolig under dagen över hur matchen skulle gå men det sitter faktiskt kvar en del från vårsäsongen.

konditionsträningen i sommar har inte varit på topp precis, snittade väl kanske ett konditionspass varannan vecka eller något vilket jag har haft lite ångest för. men faktiskt så kändes konditionen inte alls dålig igår!

i förrgår så körde jag och stefan ett tung ryggpass där jag lyckades dra en 9a på 15 kg på sista settet, mycket bra för att vara mig! idag blir det tung ben, känner knappt av något i benen från matchen igår så jag hoppas att det går vägen. jag tror planen blir att köra maxrep på frontböj 70 och knäböj 100 kg full ROM i 4 set, kan bli brutalt men förhoppningsvis givande. får uppdatera såfort jag kan om hur det gick på passet!

slutligen en bild på laget:

tja! tänkte skriva lite om min vistelse i karlstad. det var en lång dag med mycket folk och duktiga tävlande! på plats träffade jag också coachen min och Robin Anzengruber som slutade 7a i den korta klassen. i övrigt så var det väldigt mycke folk man kände/kände igen. kan faktiskt liknas med att bläddra igenom en bodytidning.

extra cred till christian sewén(orkar inte kolla upp rätt stavning) som verkligen förvånade mig. när alla ställde sig för första poseringen så tänkte jag: han är alldeles för stor, det var riktigt stor skillnad mellan honom och de andra tävlande. det jag trodde var att han skulle ta hem fysikronderna, med sin riktigt vassa fysik, men tappa i styrkeronderna. så blev det dock inte utan han imponerade på varje moment! christian tycker jag har en fysik som är väldigt nära perfekt. om man var där och såg alla momenten så tror jag att man förstår vad jag menar. riktigt imponerande!

det var verkligen rätt ställe att känna sig liten på.. det som var den häftigaste upplevelsen var nog att se anders granheim. man tyckte att man hade sett folk stora som hus däromkring. sedan en bit från oss på lunchen så kom anders och slog sig ned. han kändes dubbelt så stor som alla andra biffar.. det är som att ta den typiska största killen på gymmet x2. man hade aldrig kunnat föreställa sig den storleken.

de fanns en del riktigt vassa tävlande formmässigt i långa klassen (inte minst ako rahim). tror dock att det finns en liten chans att konkurrera med några till nästa år. det var en hel del tunna ben kan jag tycka. mitt problem sitter nog mest i chinsen och dipsen som jag iaf på min nuvarande vikt är på tok för dålig på.

nu ska jag iväg och fixa större ben än ako! tjarrå!

igår var jag och danne i karlstad för att se sm i AF. det blev en lång men väldigt rolig och lärorik dag. väl på plats så träffade jag min coach och lite annat roligt folk. vill också passa på att gratulera Robin anzengruber till en väl genomförd tävling, med en riktigt bra form.

tror det är möjligt att jag tävlar i sm nästa år istället för decembercupen, vi får se.

idag körde jag och emilie lätt bröst/axlar. vi hade haft en ganska hektisk dag där vi gjorde felet att försöka pressa in storhandling mellan frukost och lunch. blev lite sen lunch men passet blev mer än bra ändå!

hantelpress plan bänk - 18x22, 17x24, 14x28, 12x28
dips kv - 19, 12, 10, 10
militärpress - 4 set, som högst 13x27kg
armhävningar - 21, 12, sedan 2 set i en maskin
lyft åt sidan - 4 set
triceppress - 4 set

fick riktigt bra tryck idag. är ändå ganska nöjd med dipsen eftersom att man är  rejält trött efter hantelpressen. imorn är det chins och det ska bli riktigt najs. ska försöka filma ett set någon gång. snart ere käk, hare bra!

idag var det dags för det tunga ryggpasset igen. hade dock inga större förväntningar efter gårdagens festligheter och en morgonvikt på 86 kg... passet blev dock väldigt bra, tränade tillsammans med danne och då brukar det bli ganska bra fart iaf. såhär såg det ut:

chins med vikt - 5x15, 4x25, 2x30, 7x15 - sista settet var absolut det jag var mest nöjd med
stångrodd - 8x70, 7x80, 6x80, 5x90
latsdrag med rak stång - upp till 4x90
smal kabelrodd - 8x80, 6x90, 5x95, 5x95
roddtävling under en minut - 315 sekunder för både mig och danne - tiden är inte särskilt bra.. har bara kört 30 s intervaller förut men detta var helt annorluna. spykänslan kom redan vid 40 s och sedan gick det inte fort alls...
pullups med kv - 4 set
scottcurls - 4 dåliga set

kul att träna idag! körde med mina nyinförskaffade skor.

det är inte riktigt samma men det var så nära jag kunde komma. känns som en strumpa på foten och kan även rekommendera som sneakers eftersom att de är riktigt snygga.

förhoppningsvis finns det tid över till att köra hammarbybacken imorgonkväll. hörs!

idag blev det 6e dagen i rad jag tränade, ibland funkar det att träna mycke och ibland inte. just nu känns kroppen pigg och motivationen är på topp. äntligen fick jag till en trapplöpning nu i måndags, det var riktigt hårt men och väldigt roligt. det blev 10 intervaller på den ca 100 meter långa trappan. spyan låg på lur men jag klarade mig denna gång! förövrigt är det mycket stretching på schemat vilket brukar vara lätt att hoppa över eller stressa igenom. men nu gör jag så att jag planerar passet lite bättre så att jag sedan kan stretcha i lugn och ro, då är det faktiskt riktigt skönt att stretcha.

nu till dagens pass. jag och stefan körde ett högreps benpass, riktigt bra! dessutom med frontböj som ny i schemat.

frontböj - 15x20, 15x40, 15x45, 15x50 - det är ju så sjukt tungt...
knäböj - 15x65, 15x75, 15x85, 12x95
raka mark - som bäst 17x95 - !?
benspark - 4 set
bencurl - 4 set

sedan massa stretch

riktigt nöjd med passet. böja är ju det roligaste på benpasset så varför inte köra frontböj? får se hur länge det blir såhär men det känns bra just idag iaf!

får se, kanske blir ett bröstpass imorgon om kroppen tillåter. peace