rovzZ

gymmet brukar oftast vara som mest folktömt på lördagseftermiddagar och då även idag på valborg, skönt! idag stod tungt underkroppspass på schemat vilket jag fasade för då jag fortfarande har träningsvärk från onsdagens lätta underkropp. energin var dock på topp och de små delmålen i passet var klara.

dagens pass såg ut såhär:

utfall bakåt - 5x60, 6x60, 6x60, 5x65 - kan säga att balansen just nu är svårast i denna övning, måste kunna slappna av i traps också

benböj - 5x90, 5x100, 5x100, 5x100 - ska försöka mig på en sexa i något set på 100 kg nästa pass

raka mark - 6x80, 6x90, 2x5x100

benpress - 5x200, 6x200, 5x210, 6x210

liggande bencurl - 6x20, 6x25, 6x30, 4x35

benspark - 6x30, 6x30, 6x40, 7x40

plankan - 4 set

+en hel del stretching sen var jag nöjd.

passet blev lite bättre än jag hade tänkt mig, mest med tanke på böjen o marken.
imorgon blir det nog en ganska lätt jogg eller powerwalk och på måndag ska jag spela fotbollsmatch (korpen) så nästa gympass blir helt enkelt på tisdag igen, längtar redan!

idag blev det ett tungt överkroppspass hos martin på den fina kliniken Idrottsskadecentrum i stadshagen.
fokus låg mycket på teknik i övningarna, vilket martin kan bidra med mycket tips till, både för kraft och för att förhindra skador.

chins - 1 set kv för att kolla tekniken (12 reps), 3 set viktade med +5 kg.
enhands hantellyft åt sidan - 3x7x8kg
bänkpress - 1 set explosiva på 50, 2x8x70
stångrodd - 10x60, 6x75, 8x75
stångcurl - 9x40, 8x40
pushdowns - 2 set

passet var ganska lugnt pga mycket teknikträning, kändes väldigt bra.

träningsupplägget nu:
dag1: överkropp (lätt)
dag2: underkropp (lätt)
dag3: vila/kondition
dag4: överkropp (tungt)
dag5: underkropp (tungt)

imorgon blire det tunga underkroppspasset, ska bli stenhårt men hoppas att jag kan bjuda på hyffsade vikter iaf! hare hörs

den här bloggen kommer innehålla en hel del träning, den saken är klar. vad jag exakt kommer att skriva om kan jag inte svara på nu, men bloggen kommer att framförallt innehålla inlägg om kost och träning och förhoppningsvis en hel del bilder.
mina långsiktiga mål är tydliga:

tävlingsdebutera i F5
delta i Athletic Fitness
(båda tävlingarna blir 2012)
känner att det hade varit möjligt att tävla i F5 iår om jag hade specialtränat för det, men jag känner att jag vill ge det hela ett år till och sen kunna ställa upp och komma hyffsat bra till.

för att nu nå dessa mål så har jag ställt in mig på att detta kommer bli ett tufft(men samtidigt roligt) år. till hjälp har jag också Martin ''Axon'' Löwgren som bygger mina tränings- och kostscheman samt har koll på min träning i allmänhet.

Kort om mig
jag har tränat på gym nu i tre år, innan dess har jag tränat mycket olika sporter men främst fotboll. jag är 20 år gammal och bor i Täby strax utanför stockholm, jobbar till vardags som elektriker.

lite styrkestats och annat kommer i ett senare inlägg, hare gött!