rovzZ

igår var det en stor dag för mig. efter en lugn helg med tyvärr ganska lite kalorier så drog jag av ett ordentligt bröstpass tillsammans med tjejen! vi kom ju som vanligt på söndagar i grevens tid ungefär halv 4 (sats lidingö stänger kl 18 på söndagar....).

inge tjafs här är passet!

bröst/axlar/triceps

bänkpress - 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x105 - ökar i styrka ordentligt nu varje vecka. känns speciellt bra för mig eftersom att jag aldrig har varit särskilt vass i bänkpress. blir försök på 5x110 nästa vecka och mitt max på en rep ligger på 115 kilo hehe

militärpress - 8x40 5x50, 3x60, 3x60

hantelflies - 4 set

hantellyft åt sidan SS stånglyft till hakan - 4 set

dips med vikt - 10xkv+10, 5xkv+20, 5xkv+30, 6xkv+40 - kanske inte jätteimponerande där hehe men bra för att vara mig

smalbänk - 4 set upp till 80 kg

pushdowns - 4 set

helnöjd helt enkelt. det som är bra är att man kan gå runt nu och vara nöjd i flera dagar och det boostar även alla kommande pass!


idag körde jag ben och det blev fina böjar på 110 kg, precis att ja tog en 5a. ska försöka nöta på lite där nu men hade problemet idag att ja var tvungen att köra benpressar innan. ska dra fina 5or på 120 inom kort hoppas jag.

nu blir det lite film från dipsen (6xkv+40) och bänkpressen (5x105). vet att ja inte borde ta upp huvudet på bänkpressen.. ska öva bort de!