oj... ben igen?
körde ju ben i fredags. det blev tung bröst/axlar i lördags sedan vila(återhämtning) i söndags efter att ha varit ute i lördags.
det lilla jag kan säga om bröstpasset var att jag tog en 4a på 105 i bänken.. får lite mer än godkänt! får inte förvänta mig att jag ska klara 5an på varje viktökning ^^. filmade ett set på militärpressen där jag drog rätt fula pressar på 60 kg.. sedan körde jag 25 dips på kroppsvikt. helt okej pass sammanlagt!
imorgon ville emilie köra tung rygg som egentligen stod på schemat idag, då gjorde jag ett byte av morgondagens tunga ben så det stod på schemat idag.
tänk er att man var en millimeter ifrån att somna (bästa enhet jag kan komma på för att ge en beskrivning ^^). ja... det var riktigt nära vilket fall. tur var dock att jag tog en celsius till maten och för en gång skull går koffeinet rakt upp i skallen och gör mig på riktigt pigg! kände mig så taggad så att jag till och med körde extra sakta excentriskt(bromsrörelsen, t ex. nedåt i knäböj). så här såg dagens pass ut:
benpress i maskin som uppvärmning 4 set på 8 reps
benpress - 4 set upp till 170 kg
knäböj ATG(ass to the grass) - 5x90, 5x100, 5x110
raka mark - 4 set upp till 120 kg
stefan special för mage
det är alltid fullt på gymmet efter 4 till stängning.. man får ta övningarna i den ordning det blir tyvärr. vill köra utfall bakåt i smithen helst men det finns bara en och den är sällan ledig..
förövrigt är ja nöjd med passet! kul att köra såpass excentriska knäböjar med bra djup. tänkte inte gå tyngre än 90 idag faktiskt men 110 kändes inte som något problem!
VÄLDIGT fula militärpressar på 60 kg, dessutom partiella. de funkar dock bra och sen kan man erkänna att det är lite prestationsångest när det gäller filmning, hehe.
PS. dags för formbilder snart igen, denna gången ska ja försöka ta lite roligare poser
det lilla jag kan säga om bröstpasset var att jag tog en 4a på 105 i bänken.. får lite mer än godkänt! får inte förvänta mig att jag ska klara 5an på varje viktökning ^^. filmade ett set på militärpressen där jag drog rätt fula pressar på 60 kg.. sedan körde jag 25 dips på kroppsvikt. helt okej pass sammanlagt!
imorgon ville emilie köra tung rygg som egentligen stod på schemat idag, då gjorde jag ett byte av morgondagens tunga ben så det stod på schemat idag.
tänk er att man var en millimeter ifrån att somna (bästa enhet jag kan komma på för att ge en beskrivning ^^). ja... det var riktigt nära vilket fall. tur var dock att jag tog en celsius till maten och för en gång skull går koffeinet rakt upp i skallen och gör mig på riktigt pigg! kände mig så taggad så att jag till och med körde extra sakta excentriskt(bromsrörelsen, t ex. nedåt i knäböj). så här såg dagens pass ut:
benpress i maskin som uppvärmning 4 set på 8 reps
benpress - 4 set upp till 170 kg
knäböj ATG(ass to the grass) - 5x90, 5x100, 5x110
raka mark - 4 set upp till 120 kg
stefan special för mage
det är alltid fullt på gymmet efter 4 till stängning.. man får ta övningarna i den ordning det blir tyvärr. vill köra utfall bakåt i smithen helst men det finns bara en och den är sällan ledig..
förövrigt är ja nöjd med passet! kul att köra såpass excentriska knäböjar med bra djup. tänkte inte gå tyngre än 90 idag faktiskt men 110 kändes inte som något problem!
VÄLDIGT fula militärpressar på 60 kg, dessutom partiella. de funkar dock bra och sen kan man erkänna att det är lite prestationsångest när det gäller filmning, hehe.
PS. dags för formbilder snart igen, denna gången ska ja försöka ta lite roligare poser
Kommentarer
Trackback
