axlar med emilie!
idag träffades jag och emilie upp för att köra ett pass vid 6-tiden. motivationen var på topp och saken blev inte sämre av att det var just axlar som stod på schemat!
såhär såg passet ut:
militärpress - 10x45, 10x45, 10x45, 8x45 - ganska nöjd. ska bli bättre excentrisk fas till nästa gång.
hantellyft åt sidan - 4 set (sista drop från 6 till 3 till 1) - tog något brutalt idag
shrugs med hantlar - 4 set upp till 34 kg
dips - som mest 21 st men sedan höll jag mig ganska högt resten av setten. fick till ordentligt utlås idag också. längtar verkligen till januari då jag går på tunga dips igen
vadpress - 4 set stegrande från ca 20 till 10 reps
nöjd med passet idag! no more comments! viii höööörs
såhär såg passet ut:
militärpress - 10x45, 10x45, 10x45, 8x45 - ganska nöjd. ska bli bättre excentrisk fas till nästa gång.
hantellyft åt sidan - 4 set (sista drop från 6 till 3 till 1) - tog något brutalt idag
shrugs med hantlar - 4 set upp till 34 kg
dips - som mest 21 st men sedan höll jag mig ganska högt resten av setten. fick till ordentligt utlås idag också. längtar verkligen till januari då jag går på tunga dips igen
vadpress - 4 set stegrande från ca 20 till 10 reps
nöjd med passet idag! no more comments! viii höööörs
träningsvecka med relativt lågt tempo
träningsveckan har varit bra. har ju känt mig lite smånojjig efter att ha fått en liten känning i ena axeln för några veckor sedan och därför har jag lagt om träningen lite denna månad. kör nu efter en fyrsplitt med endast lätta pass för att minimera slitningen på kroppen. har ju haft en ganska intensiv höst och därför har nojjan även kommit fram på alla andra tunga pass jag har kört. det har inte varit lika motiverande att skriva blogg dock eftersom att jag har hållt tillbaka lite och inte tränat lika ofta.
goda nyheter är iaf att jag just nu sitter på en sällsynt hård träningsverk i benen. körde stegrande set i samtliga övningar i fredags och jag tror att serien i knäböj (10x60, 10x70, 10x80, 10x90) satt sina spår.
idag drog jag 17 strikta chins med nya tekniken, riktigt nöjd att det har gått fort framåt med den. har en film på det också som jag får lägga upp om några dagar.
dagsvikten ligger runt 88-89 just nu och kanske kan få se 90 kg på vågen innan det nya året. tanken sedan är att jag ska lägga om kosten steg för steg och hamna på ca 82 kg till mitten av februari. tror det kommer gå fortare än så men jag sätter upp den tidpunkten som mål.
blir självklart för- och efterbilder på det också :)
goda nyheter är iaf att jag just nu sitter på en sällsynt hård träningsverk i benen. körde stegrande set i samtliga övningar i fredags och jag tror att serien i knäböj (10x60, 10x70, 10x80, 10x90) satt sina spår.
idag drog jag 17 strikta chins med nya tekniken, riktigt nöjd att det har gått fort framåt med den. har en film på det också som jag får lägga upp om några dagar.
dagsvikten ligger runt 88-89 just nu och kanske kan få se 90 kg på vågen innan det nya året. tanken sedan är att jag ska lägga om kosten steg för steg och hamna på ca 82 kg till mitten av februari. tror det kommer gå fortare än så men jag sätter upp den tidpunkten som mål.
blir självklart för- och efterbilder på det också :)
väldigt trevlig helg i göteborg!
då var man tillbaka efter en helg i göteborg tillsammans med danne! som vanligt är det mycket att stå i men jag ska försöka göra ett längre inlägg där jag skriver vad vi gjorde i helgen. blir nog några bilder och kanske någon film också.
hörs om de!
hörs om de!
